Слово «дряблый» может означать разные вещи для разных людей, но, вероятно, безопасно описать экзистенциальное состояние дряблости как некоторую комбинацию недостаточно развитой мышцы и лишнего жира.
Разумеется, когда дело доходит до улучшения изображения тела, хорошо выраженные и стройные руки обычно находятся в верхней части списка как для мужчин, так и для женщин, а йога действительно предлагает множество поз, которые дадут оружие силой и определением.
SIMPLEASLIFE объединился с учителем йоги Элизой Джоан, чтобы принести вам этот поток йоги, который поможет вам лепить крепкие и тонированные верхние части тела (включая руки!) Менее чем за 10 минут.
Асаны для тонированных вооружений
Многое, если не большая часть работы с мышцами в йоге изометрична, это означает, что вы укрепляете свои мышцы в статическом положении, нажимая их друг против друга или против силы тяжести.
С изометрическими упражнениями длина мышц не меняется. Поскольку вы сохраняете статическую позицию во время их выполнения, они будут затягивать мышцы только в одной конкретной позиции, поэтому вам понадобятся несколько разных углов атаки, чтобы охватить все базы. К счастью, йога предназначена для смешивания и сопоставления позиций.
Доски и многое другое
Отличное место для начала - с позами полок, одной из самых простых, но эффективных позы йоги. В принципе, вы предполагаете позицию, как если бы вы были на вершине отжимания и удерживали ее столько, сколько сможете.
Доски - и его многочисленные вариации - работают руками от запястий до плеч, но особенно трицепсы. Они также имеют дополнительное преимущество для укрепления ваших основных мышц, особенно если вы втягиваете брюшную страсть, пока находитесь на ней. Изгибая локти, опускаясь в Чатурангу и удерживая его за несколько вдохов, все равно будет работать оружие.
Все вместе
Вы также можете комбинировать свои доски с испытанной позой Повседневной собаки, которая удлиняет мышцы спины и укрепляет силу плеча для загрузки. Или, начните в вертикальном положении, и у вас есть задания довольно полного упражнения под названием «Приветствия Солнца», которые требуют, чтобы вы протянули руки к небу, что также полезно для тонировки дряблых рук.
Жир должен идти первым
У вас могут быть большие мышцы рук, но они просто будут хорошо сохранены в секрете, если их прикрывают слишком много лишнего жира. Если у вас избыточный вес, во что бы то ни стало занимаетесь йогой, но вам нужно будет терять вес, пока вы на нем.
Увы, несмотря на невероятное изобилие преимуществ, йога не очень хороша для сжигания калорий; по данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете сжечь только около 144 калорий в 50-минутном классе хатха-йоги. Даже силовая йога сжигает только около 237 калорий за 50 минут.
Йога не сжигает много калорий, но это может помочь похудеть, повышая вашу внимательность при еде. Фото: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images Йога и потеря веса
В свете того факта, что вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы забираете, чтобы потерять фунт жира, это означало бы много часов йоги. Более того, нет такой вещи, как «спот-сокращение». Поскольку ваш общий жир тела тает, мышцы рук в конечном итоге видят свет дня.
Но, к сожалению, нет никакого способа ориентировать их на диету. Тем не менее, йога, как было показано, усиливает усилия по снижению веса людей, возможно, потому, что настройка вашего ума на канал йоги делает вас более внимательными ко всем вещам, таким как количество чизбургеры, которые вы вбиваете в рот.
Что вы думаете?
Вы практикуете йогу? Вы пытаетесь поднять руки? Каковы некоторые из ваших любимых позы йоги, чтобы укрепить верхнюю часть тела? Какие еще упражнения для рук вы делаете? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
