Нарушение обмена между частыми и сухожилиями связано с болью и жесткостью в суставе, где челюстная кость встречается с черепом. Одним из распространенных симптомов является ощущение щелчка или щелчка при открытии или закрытии челюсти. В некоторых случаях расстройство ТМЖ вызвано травмой, но стрессовые и челюстные аномалии и плохая осанка могут способствовать этому состоянию. Некоторые медицинские работники могут рекомендовать хирургию и ортодонтию, чтобы исправить эту проблему, однако Национальный институт стоматологических и краниофациальных исследований рекомендует мягкие упражнения на растяжку и расслабление для увеличения движения челюсти.
Постуральное выравнивание
По словам Николы Института спортивной медицины и спортивной травмы, или НИСМАТ, плохое положение, например, проведение головы вперед, также может способствовать расстройству ТМЖ. Упражнения, которые тянут голову назад в нейтральное положение и втягивают плечи в их естественное положение, могут облегчить жесткость и всплытие TMJ. Чтобы выровнять позы, встаньте спиной и лопатками к стене. Принесите лопатки вместе, чтобы вытянуть плечи назад и вниз. Подсуньте подбородок и сдвиньте голову, пока задняя часть головы не коснется стены. Удерживайте эту позицию на 30 секунд и отпустите. Повторите пять раз.
Растяжки шеи
NISMAT цитирует травму хлыстовых травм как возможную причину TMJ. Кроме того, герметичность в челюсти также может вызывать узкие мышцы шеи, по словам Санди Фриц, автора «Обзор терапии массажа Мосби». Сядьте удобно с плеч и головой в нейтральном положении. Наклоните голову вперед и аккуратно прижмите руку к задней части головы, чтобы увеличить растяжку. Удерживайте в течение 30 секунд и вернитесь в нейтральное положение. Посмотрите вверх и поднимите подбородок к потолку, удерживая голову от падения назад. Удерживайте нажатой до 30 секунд и отпустите. Наклоните голову вправо и осторожно нажмите на левую сторону, чтобы увеличить растяжку. Удерживайте в течение 30 секунд и повторите то же движение справа. Обведите голову по часовой стрелке четыре раза, не отрывая голову от плеч, а затем вращайте против часовой стрелки.
Подтяжки челюстей
Отрезки челюсти делятся на две категории: максимальное отверстие и боковые отрезки. Оба набора растяжек выпускают жесткие мускулы челюсти и помогают переквалифицировать челюсть в естественное положение. Сядьте удобно и откройте рот настолько широко, насколько удобно. Осторожно прижмите руку или кулак к передней части челюсти, чтобы увеличить растяжку. Держитесь в течение 30 секунд, и если вы чувствуете боль, остановитесь. Сдвиньте челюсть влево и аккуратно нажмите на правую сторону челюсти рукой или кулаком. Держитесь в течение 30 секунд, и если вы чувствуете боль, остановитесь. Сдвиньте челюсть влево, нажмите и удерживайте в течение 30 секунд и отпустите. Повторяйте каждое упражнение четыре раза.
