Построение мышц отлично подходит для вашего здоровья и вашей внешности. Мало того, что с большей мышечной массой вы выглядите стройнее, но это также помогает вашему метаболизму работать более эффективно. Но мышца весит так же, как жир, фунт за фунт. Если вы набираете мышцы с одинаковой скоростью, вы теряете жир, что объясняет застрявший масштаб.
Как правило, мышечные выгоды быстрее, когда вы начинаете программу обучения силовым упражнениям или увеличиваете интенсивность своей обычной рутины. Через несколько недель вы, вероятно, начнете видеть больше потери жира по шкале, так как мышечный выигрыш даже выйдет. Если вы этого не сделаете, возможно, пора осветить вашу диету и программу упражнений, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы безопасно ускорить потерю жира.
Преимущества наращивания мышц
Создание мышц, даже если вы на самом деле не теряете вес в соответствии с вашим весом, приносит пользу вашему здоровью и ставит вас на путь долгосрочного управления весом. Ваше тело расходует энергию и поддерживает мышечную массу. Фактически, по словам Пейдж Кинукан и Лен Кравиц, доктора философии, в статье, посвященной веб-сайту Университета Нью-Мексико, поддержание мышц составляет 20 процентов от скорости метаболизма вашего тела, или RMR - калории, которые вы горите, когда вы Неактивно.
Жир, напротив, составляет лишь около 5 процентов вашего RMR. Чем больше мышечной массы, тем более метаболически активны ваши ткани. Это не значит, что вы можете лежать рядом с едой в течение всего дня, но это помогает с потерей веса и обслуживанием.
Выращивание мышц также улучшает состав вашего тела, термин для отношения бедных тканей, таких как мышцы и кости, к жировой ткани вашего тела. Плохой состав тела - с высоким содержанием жира в организме - представляет собой риск для здоровья, увеличивая риск диабета типа 2, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, связанных с ожирением. Добавление мышц в ваш кадр уменьшает процентное содержание жира в организме, даже если вы не теряете вес, поэтому он помогает снизить риск заболевания.
Эффект прибыли от начинающих
Когда вы впервые запустите свою фитнес-программу, вы увидите быстрый рост мышц, который может помешать вам потерять вес. Быстрые «новички» могут означать, что человек может построить даже 20 фунтов мышц за относительно короткий промежуток времени, пишет на своем сайте эксперт по бодибилдингу Джейсон Ферруджя.
В результате вы можете не видеть изменений в фактическом весе тела, если вы набираете 20 фунтов мышц, когда вы одновременно теряете 20 фунтов жира, даже несмотря на то, что вы внесли огромный вклад в свое тело. И хотя у большинства женщин нет способности к наращиванию мышц у среднего мужчины, женщины все еще могут быстро наращивать мышцы в новой программе тренировки.
Тем не менее, эти новички не будут длиться вечно. По мере того, как вы продолжаете тренироваться, ваш рост мышц замедляется, и вы начнете видеть, как ваш вес падает, когда вы продолжаете терять жир.
Настройка диеты и программы упражнений
Если вы обеспокоены тем, что вы не уменьшаете свой вес, взгляните на свою диету. Даже если вы будете биться в спортзал пять дней в неделю, вы все равно можете набирать или удерживать жир, если ваша диета слишком высока в калориях.
Знание того, сколько калорий вам нужно есть каждый день для похудения, - это сложный расчет, основанный на многих факторах, включая ваш возраст, пол, уровень активности и даже генетику. Ваш врач или диетолог могут помочь вам получить довольно хорошее представление о том, сколько калорий вам нужно, поэтому запишитесь на прием.
Употребление здоровой диеты, свободной от сильно обработанных нездоровых продуктов, жареной пищи, фаст-фудов, сладостей и сладких напитков, также может помочь вам оставаться в рамках вашего калорийного бюджета каждый день. Придерживайтесь свежих овощей и фруктов, постного мяса, бобовых культур, цельного зерна и небольшого количества здоровых жиров из орехов, семян, оливкового масла и авокадо.
Держите ваше потребление белка, чтобы поддержать мышечную природу, но ограничьте свои порции высококалорийной пищи, даже если они здоровы. Вам нужны углеводы для энергии, но ограничьте потребление крахмалистых углеводов из картофеля и зерна. Внедрение этих диетических изменений должно означать потерю жира, которую вы ищете.
Вам также может потребоваться увеличить количество сердечно-сосудистых упражнений, которые вы делаете. Подъемные грузы отлично подходят для наращивания мышц, но это не лучший способ сжечь жир. Вы не сжигаете очень много калорий, поднимая вес, но вы сжигаете много калорий, бегущих на беговой дорожке в течение 30 минут. Попытайтесь увеличить свою кардио-тренировку немного каждую неделю и посмотреть, поможет ли это.
Оцените свой фитнес с другими измерениями
Число на шкале - не единственное понимание вашего здоровья. Когда вы набираете силу, вы, вероятно, заметите значительные различия в том, как вы выглядите и чувствуете, даже если масштаб не сдвинулся с места.
Измерьте свой прогресс, судя, как ваша одежда подходит, или сколько сантиметров вы сбросили с вашего живота или нижней части тела. Например, изменение состава тела для уменьшения размера талии может означать, что вы оказали большое влияние на ваше здоровье, поскольку размер талии более 35 или 40 дюймов для женщин и мужчин, соответственно, сигнализирует о более высоком риске связанного с ожирением заболевания.
Вы также можете повысить свою мотивацию, сосредоточившись на достижениях, ориентированных на фитнес. Сосредоточив внимание на том, сможете ли вы прыгать выше, бегать быстрее или приседать, более тяжелый вес может удержать вас в возбуждении в тренажерном зале, даже если ваш вес не изменится.
