В любое время, когда вы едите меньше калорий, чем вы принимаете, вы будете терять вес, не допуская каких-либо заболеваний, которые препятствуют потере веса. Однако, употребление слишком мало калорий в попытке сбросить фунты не является здоровым, и это не самый эффективный способ снижения веса. Когда вы это делаете, ваше тело переходит в режим голодания, чтобы экономить энергию, и вы можете столкнуться с плато потери веса, не говоря уже о проблемах со здоровьем, из-за отсутствия питательных веществ, необходимых вашему организму. Перед началом диеты всегда проконсультируйтесь с врачом.
Основы режима голода
Ваше тело оснащено собственным защитным механизмом голодания, который эволюционировал в течение миллионов лет, чтобы защитить вас во времена, когда еда была скудной - проблема, которой сегодня не хватает большинство людей. Когда вы принимаете слишком мало калорий, чтобы поддерживать активность и нормальное физиологическое функционирование, ваше тело адаптируется, уменьшая количество энергии, которое оно использует для выполнения задач. Ваше тело может также превратиться в мышечную массу для энергии, чтобы сохранить свои ценные жировые запасы, на случай, если в ближайшее время он не получит больше пищи.
Эффект режима голодания от потери веса
Адаптация вашего тела вызывает основной уровень метаболизма, который составляет более 60 процентов калорий, которые ваше тело горит ежедневно, чтобы замедлить работу. Это, в свою очередь, заставляет вас сжигать меньше калорий, даже если вы выполняете те же задачи, что и при обычной диете. Кроме того, постепенная потеря мышечной массы снижает способность организма к сжиганию калорий, потому что организм использует больше калорий для поддержания мышечной массы, чем жирная масса.
Как низко ты можешь пасть?
Неясно, какой уровень потребления калорий приводит в режим голодания и повышается ли эффект, тем ниже потребление калорий. В статье на веб-сайте Генеральной больницы Уолдо доктор Кристи Леонг пишет, что 1200 калорий в день являются абсолютным самым низким уровнем, который следует сбросить на диету. В противном случае, говорит Леонг, организм начнет сохранять жир, что затруднит потерю веса.
Очень-низкокалорийные диеты
В некоторых случаях врач с очень низким содержанием калорий менее 800 калорий в день может назначаться врачом, если пациент имеет значительное количество потеря веса. Диета, состоящая из специально разработанных жидких коктейлей и батончиков, предназначена для снижения веса для людей с ожирением, которые могут испытывать осложнения, такие как высокое кровяное давление, из-за их избыточного веса. Эти диеты должны проводиться только под наблюдением врача из-за опасности слишком быстрого потребления калорий и быстрого снижения веса. К ним относятся усталость, запор, тошнота и диарея, а также более серьезные побочные эффекты, такие как желчные камни.
Безопасный способ похудеть
Согласно информационной сети контроля веса, очень низкокалорийные диеты, требующие медицинского наблюдения, генерируют такое же количество потери веса, как низкокалорийные диеты в долгосрочной перспективе. Потеряйте вес безопасно и эффективно, уменьшая потребление калорий в день до 500 каждый день, что приведет к потере веса в 1 фунт в неделю. Добавьте час упражнений в свой ежедневный график, чтобы сжечь еще 500 калорий каждый день за устойчивую потерю веса в 2 фунта в неделю.
