Независимо от того, были ли вы активны до беременности или нет, упражнения во время беременности здоровы для вас и ребенка и могут помочь вам справиться с неизбежным увеличением веса. Прогулка по беговой дорожке является одной из аэробных мероприятий, которые могут принимать беременные женщины, чтобы получить или оставаться в форме. Беговая дорожка удобна, потому что погода никогда не будет мешать вашей тренировке, и она обеспечивает ровную поверхность, с которой вы не столкнетесь.
интенсивность
«Умеренность» - это термин, часто связанный с советом по ходьбе во время беременности. «Умеренно оживленный» - это то, как Секция Детского Здоровья родителей рекомендует вам побаловать себя, а ходить как «умеренное упражнение» - это совет, который дает MedlinePlus. Переведите это в условия, которые вы можете ввести в действие: если вы не были спортивными до своей беременности, вам нужно идти естественным темпом, сохраняя тем самым ваш сердечный ритм до 140 ударов в минуту во время прогулки. В своей статье для Ассоциации Здоровья и Фитнес IDEA, «Беременный спортсмен», Лиза Друксман, Массачусетс, указывает, что женщины, которые были атлетными до зачатия, могут справиться с более интенсивными прогулками по беговой дорожке, но что уровни интенсивности будут варьироваться между людьми и должны быть контролируемых их врачами.
частота
Если вы только начинаете, попробуйте три раза в неделю ходить на беговой дорожке, оставляя по крайней мере один день для отдыха между тренировками. Как и при любом режиме тренировки, вы должны сделать пять минут разминки и пять минут после тренировки. Если вы регулярно тренировались до того, как вы забеременели, соблюдайте частоту тренировки во время беременности. Когда вы продвигаетесь через триместры, вы, скорее всего, найдете свой комфорт и энергетические уровни. В своей книге 2008 года «Журнал беременности активной женщины» Сюзанна Шлосберг и Лиз Непорант поощряют будущих матерей пытаться пройти по меньшей мере два дня ходьбы по беговой дорожке каждую неделю до тех пор, пока они могут.
Техника
Особенность ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что ваш баланс может быть сброшен немного по мере того, как ваш центр тяжести смещается в течение всей беременности. Рельсы на оборудовании могут пригодиться, чтобы вы не потеряли равновесие. Не опирайтесь на них, просто используйте их, чтобы поддерживать равновесие. Если вы чувствуете себя комфортно, не используя поручни, ходите так, как обычно на любой дорожке или пути: качайте руки естественным образом, немного откачивая их, чтобы дать вашим рукам немного тренировки и помочь увеличить сердечный ритм.
Меры предосторожности
Будьте осторожны, когда начинаете и бегаете по беговой дорожке, пока вы беременны, стараясь не потерять опору на движущийся пояс. Во время тренировки не спотыкайтесь, случайно наступая на не движущуюся часть колоды. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически. Замешайте и отрежьте некоторое время после тренировки, если вы испытываете одышку или чувствуете слабость. Если ваш баланс выключен, Марк и Лиза Фентон рекомендуют в своей книге 2004 года «Прогулка по беременности и после», что вы переключитесь на высокие кроссовки для повышения стабильности. И если вы устали, головокружение, учащенное сердцебиение или боль в области таза или спины, полностью остановитесь и обратитесь к своему акушеру.
