Эллиптическая машина использует функции беговой дорожки и скалолазания и объединяет их для обеспечения низкой эффективности тренировки. Эти устройства поставляются с различными конструкциями, в зависимости от производителя и модели. Один общий компонент - удлиненные педали, которыми вы управляете, и что ваши ноги всегда находятся в контакте. У некоторых эллиптических машин также есть полюса, похожие на те, которые используются в лыжах, которые работают на верхней части тела.
Ноги
Квадрицепсы - это мышцы, которые составляют переднюю часть бедра. В группе квадрицепсов есть четыре основных мышцы. Они покрывают верхнюю часть вашей ноги, чтобы обеспечить расширение и сокращение. Эллиптическая машина требует, чтобы вы нажали на педали. С каждой тягой вы вынуждаете квадрицепсы сгибаться, чтобы продолжать продвигать ваше тело вперед на оборудовании. Кроме того, ваши подколенные сухожилия выиграют, если ваш тренер имеет функцию наклона; если нет, то используйте машину в обратном порядке. Другие мышцы ног, такие как икроножные мышцы или телята, также способствуют движению вверх и вниз эллиптического тренажера.
Пресс
Абс являются частью ядра тела и обеспечивают стабильность практически для всех позиций, таких как стояние или сидение. Один из ключевых способов эффективной тренировки на эллиптическом тренажере - напрягать мышцы брюшной полости. Это состояние удерживания мышц внутрь, чтобы обеспечить хорошую осанку при работе на ногах, поможет создать основную основу. Сокращение является важной частью тренировки любой группы мышц. Абдоминальное сокращение - хороший способ повысить эффективность эллиптической тренировки и улучшить мышечный тонус в области вашего желудка.
Большая ягодичная мышца
Мышечные мышцы gluteus простираются от нижней части спины к боковой области бедра. При работе на эллиптической машине вы должны применить силу к педалям. Gluteus maximus расширяется, когда одна нога движется вниз и сжимается, чтобы вытащить другую. Это движение поможет создать силу в ягодицах и обеспечить устойчивость к бедрам. Gluteus maximus - большая группа мышц. Работа больших групп мышц, таких как ягодицы и брюшная полость, помогает сжигать калории и улучшать обмен веществ.
Верхняя часть тела
Большинство современных эллиптических тренажеров оснащены рычагами, которые дают вам возможность работать мышцами в плечах, руках, груди и верхней части спины в той или иной степени. Ваши трицепсы считаются «толкающими» мышцы, которые влияют на активизацию грудных мышц; и бицепсы - это «тянущие» мышцы, которые захватывают ваши ромбоиды и другие мышцы верхней части спины; особенно если вы используете машину в обратном порядке.
