Возможно, самым важным аспектом диеты спортсмена может быть его потребление жидкости. По данным Университета Миссури, спортсмен может начать испытывать обезвоживание, потеряв всего 1 процент от веса своего тела. Помимо ощущения жажды, обезвоживание может привести к ряду потенциально опасных условий. Поскольку тело поглощает теплые жидкости по-другому, чем холодные жидкости, температура имеет значение.
Холодная вода поглощается быстрее
В то время как человеческий организм может идти неделями без пищи, он может выжить только через несколько дней без воды или другой жидкости. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете количество жидкости, потребляемой вашим организмом, поскольку вы теряете жидкости через повышенный пот и дыхание. Кроме того, ваше тело нагревается из-за увеличения количества калорий, которые вы горите. Питьевая холодная вода охлаждает вашу внутреннюю температуру и помогает поддерживать гомеостаз. Более холодные напитки часто более приемлемы и могут побудить вас выпить больше.
Внешние температуры
Медицинский центр Университета Рочестера призывает спортсменов уделять внимание погоде при тренировках. В туманные, жаркие или влажные дни ваше тело может нагреваться быстрее обычного. Питьевые холодные напитки помогут сохранить внутреннюю температуру и улучшить вкус, когда на улице жарко, что может побудить вас выпить больше. При более холодных температурах более теплые напитки - при комнатной температуре или при комнатной температуре - могут быть более полезными для поддержания оптимальной внутренней температуры.
Гидратация во время тренировки
Средний взрослый использует около 4 чашек воды в день для дыхания. Спортсмены и люди, которые физически активны, нуждаются в более чем удвоенной сумме каждый день. Атлетическая производительность ухудшается после потери всего 1 процента веса вашего тела в жидкостях. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы спортсмены начали пить вскоре после начала упражнения и продолжали пить с регулярными интервалами, чтобы помочь заменить жидкости, потерянные во время физических упражнений. Колледж рекомендует, чтобы жидкости были более прохладными, чем температура окружающей среды, но они не рекомендуют ледяные или замороженные напитки. Пейте воду для упражнений продолжительностью до 1 часа и потребляйте напитки, содержащие углеводы, такие как спортивные напитки, во время занятий длительностью более 1 часа. Избегайте газированных напитков, сладких напитков и высококонцентрированных фруктов, так как они могут вызвать судороги в желудке, тошноту и диарею.
дегидратация
Важное значение имеет сохранение гидратации, независимо от того, пьете ли вы теплую или холодную воду. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем потребляет. Сухой рот, жажда, головная боль или головокружение могут указывать на умеренное обезвоживание. Симптомы тяжелого обезвоживания включают летаргию, агитацию, низкое кровяное давление, быстрое сердцебиение, бред или бессознательное состояние. Серьезное обезвоживание в конечном итоге приводит к смерти.
