У вас переломалось ребро, и теперь, каждый раз, когда вы наклоняетесь и крутитесь, ваша грудная клетка становится более болезненной. В то время как лучший способ лечения трещиноватого ребра - это отдых и иммобилизация, в зависимости от того, насколько большой трещины вы понесли, вы можете продолжить часть своей тренировки. Однако перед тем, как начать какое-либо упражнение, вы должны проконсультироваться с врачом и следовать ее инструкциям, чтобы избежать дальнейших осложнений.
боль
Ваш уровень боли будет определять количество упражнений и физических упражнений, которые может выдержать переломанное ребро. Перед началом любых тренировок вы должны пройти проверку врачом, чтобы убедиться, что ваше ребро не проколото или повреждено ни одним из органов, которые он защищает. Веб-сайт PhysioAdvisor рекомендует избегать любых действий, которые налагают напряжение на перелом, например, лежа на этой стороне или выполнять какие-либо упражнения, которые заставляют вас вздрагивать. Отдых - это первичное лечение сломанных ребер. По мере того, как боль уменьшается, вы можете увеличить количество выполняемых действий.
Подготовить
Подготовьтесь к тренировкам, укрепляя грудную клетку с помощью сжимания лопаток. Это упражнение растягивает окружающие мышцы и связки и помогает поддерживать правильную осанку, которая позволит вам продолжить модифицированные тренировки. Стойте прямо и согните руки по бокам под углом 90 градусов, с кулаками вперед. Сжимайте лопасти ваших плеч до упора, не увеличивая уровень боли. Удерживайте в течение нескольких секунд и повторяйте 10 раз по крайней мере три раза в день.
вздохнуть
Глубокое дыхание - жизненно важная часть реабилитации от трещиноватого ребра. Глубокие вдохи могут быть неудобными, но вам нужно проработать эту боль, чтобы поддерживать достаточную лёгкость, чтобы делать какие-либо упражнения. Глубокие дыхательные упражнения также гарантируют, что вы не испытаете рухнувшее легкое, когда попытаетесь выработать. Сядьте или встаньте прямо и глубоко вздохните через нос, наполнив диафрагму. Выдохните через рот. Повторяйте пять раз чаще в течение дня. Сделайте перерывы во время тренировки, чтобы сделать несколько глубоких контролируемых вдохов.
Простота возврата
В течение первых двух недель после травмы вам, возможно, придется носить строп, чтобы обездвижить ребра, чтобы предотвратить дальнейший урон. В течение этого времени вы должны сосредоточиться на тренировках нижних конечностей, таких как ножные пресса и подъемники ног. Продолжайте ходить по беговой дорожке, но избегайте сильной ударной активности, такой как бег, что забивает вашу грудную клетку. После того, как вы потеряете строп, медленно возвращайтесь в упражнения на верхнем теле. Например, если вы поднимаете 20 фунтов. свободные веса перед травмой, начните с 5 фунтов. веса и посмотреть, как он себя чувствует. Постепенно увеличьте количество до 8 фунтов, затем 10. Ослабляя свои обычные рутины, вы будете продолжать исцелять, не теряя при этом большого количества усилий.
