Быть старшим гражданином не означает, что вам нужно идти в спортзал и прыгать на беговой дорожке, чтобы получить какое-то упражнение. Простые упражнения на стуле могут помочь вам увеличить гибкость, подтолкнуть мышцы и повысить сердечный ритм. Не забудьте найти крепкий стул для выполнения упражнений, чтобы обеспечить вашу безопасность.
Мягкое сжатие
Мягкое сжатие - это простое упражнение, которое поможет укрепить мышцы в ваших внутренних бедрах и потребует использования небольшого фитнес-мяча. Вы также можете использовать стандартный футбольный мяч или другой подобный гибкий шар. Сядьте на стул, положив ноги на пол и спину. Поместите мяч между коленями. Сожмите шар так сильно, как можете между коленями, используя только мышцы ног. Удерживайте нажатие в течение 10-15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите два-три раза как часть тренировки вашего кресла.
Упражнение для коленного сустава
Упражнения на коленях и грудной клетке помогают растянуть мышцы нижней части спины и ног, не вставая на пол. Сядьте на стул спиной прямо и обе ноги плоские на полу. Поднимите правую ногу, согнув колено. Возьмите правое колено обеими руками и подтяните его к груди. Возможно, вам придется слегка поднять левую ногу с пола. Потяните правое колено как можно ближе к груди, сохраняя спину прямо. Вы должны почувствовать растяжение в нижней части спины и верхней части ноги. Держите это растяжение в течение 10-15 секунд, а затем расслабьтесь и повторите с левой ногой.
Сидящие твисты
Сидящие завихрения помогают строить и растягивать мышцы спины. Используйте лекарственный шарик или другой подобный объект, чтобы помочь добавить сопротивление. Сядьте на стул спиной прямо и ноги на полу. Держи мяч с лекарством перед собой обеими руками и руками. Держите голову в соответствии с вашим телом и скрутите всю верхнюю часть тела и руки вправо, насколько это возможно, удерживая мяч перед собой. Держитесь за один счет, затем поверните назад, чтобы ваше тело и руки были направлены вперед. Переверните снова, на этот раз влево, и держитесь за один счет. Сделайте от 5 до 10 повторений для каждой стороны, а затем отдохните.
Подставки для стульев
Подставки для стульев помогут вам развить мышцы ног, имея поддержку стула, чтобы снизить риск получения травмы. Сядьте на стул, положив ноги на пол, спиной прямо и руки на коленях. Используйте мышцы ног, чтобы снять свое тело со стула. Вытяните руки перед собой для равновесия. Избегайте использования рук, чтобы помочь подняться с кресла. Встаньте прямо вверх, а затем медленно опустите себя обратно в свое кресло. Повторите от 10 до 15 раз как часть тренировки вашего кресла.
