Усиление мышц и дискомфорт, которые вы ощущаете при ходьбе, могут быть вызваны повреждением или напряжением мышцы или повреждением в ваших связок, сухожилий, органов или мягких тканей. Если отдых и уход на дому не снимают напряжение, вы должны обратиться к врачу, чтобы проверить более серьезные осложнения.
причины
Обычно, когда вы слишком быстро ходите слишком быстро, вы становитесь плотными мышцами. По данным MedlinePlus, это приводит к травмам при использовании. Причина обычно очевидна и особенно влияет на мышцы ног. Затягивание мышц также можно отнести к более системному состоянию во всем теле, таком как фибромиалгия или волчанка. Лекарства могут также влиять на ваши мышцы. Дисбаланс электролита может привести к судороге и затягиванию мышц, что может произойти, когда вы идете без достаточной увлажнения с напитками, которые содержат калий и соль.
Техника
Используя правильные методы, когда ходьба может сэкономить ваши мышцы, сухожилия и связки от чрезмерного стресса и напряжения. Ваши пятки должны слегка коснуться тротуара перед остальной ногой. Поддерживайте прямой позвоночник и держите голову вверх. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши плечи должны быть расслаблены и слегка отведены. Нажмите на носки в конце каждого шага и держите ноги в упор. Скручивание или боковые шаги могут потянуть ваши сухожилия и мышцы и затянуть их в результате.
лечение
Когда вы идете, массаж часто ослабляет мышцы. Внебиржевые противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут уменьшить набухание, в то время как вы отдыхаете своими плотными ногами. Нанесите лед на область в течение одного или двух дней, а затем используйте тепло, чтобы успокоить боль. Разогрейте, прежде чем идти гулять с нежным растяжением и медленно ходить в течение первых пяти минут ... Закончите свою прогулку, остыв, идя медленно еще на пять минут. Потратьте время, чтобы растянуться после прогулки. MedlinePlus сообщает, что психический стресс также может влиять на ваши мышцы, поэтому вы должны получить от семи до восьми часов сна перед долгой прогулкой и поддерживать низкий уровень стресса, практикуя медитацию или йогу.
Предупреждение
Если ваше напряжение становится болезненным и длится более трех дней, вы должны позвонить своему врачу. Если ваша нога набухает и становится нежной на ощупь, у вас может быть инфекция или укус клеща, который укореняется в ноге. Вы должны получить немедленную медицинскую помощь, если плотные мышцы сопровождаются лихорадкой или рвотой или если у вас проблемы с дыханием, так как ваше сердце может не работать должным образом.
