Гимнастика требует силы, гибкости и осознания тела. Это сложный вид спорта, который лучше всего выучить под руководством обученного профессионала на оборудовании, оборудованном надлежащим образом. Если вы новичок в гимнастике и хотите изучить основы спорта, найдите класс для начинающих или посетите местный спортзал в рабочее время, чтобы проконсультироваться с тренером. Просмотр учебных видеороликов на дому может быть информативным и практичным способом дополнить ваше обучение, но не даст вам прямой обратной связи от тренера при попытке новых навыков.
Подготовка и окружающая среда
Для новичков в области гимнастики безопасность является первоочередной задачей. Ношение одежды для тренировок, которая не ограничивает ваше движение, имеет важное значение. Если вы не обладаете гимнастикой купальника, подходящими заменителями являются спортивные шорты и подогнанная футболка. Опасные ювелирные изделия, такие как серьги обруча, браслеты и ожерелья, создают риски для безопасности, а жевательная резинка или еда во время тренировки также являются табу. Безопасное место для тренировки на дому не связано с мебелью и опасными предметами, а качественный спортивный коврик обеспечивает стабильность и снижает риск получения травмы.
Строительная сила
Силовая подготовка является важным элементом гимнастики, по словам тренера по гимнастике Роджера Харрелла, поэтому упражнения, которые укрепляют силу, должны занимать видное место в вашей домашней тренировке. Отжимания, подтягивания, доски, выпадения, V-ups и аркады могут увеличить мышечную массу в ваших руках, спине, брюшных прессах и ногах. Поскольку такие упражнения не требуют ничего больше, чем собственный вес тела, они, как правило, подходят для новичков и могут выполняться дома.
Повышение гибкости
Тренировки в гимнастике должны включать упражнения, которые способствуют гибкости всего тела. По словам веб-сайта клиники Майо, обучение гибкости может улучшить вашу общую спортивную производительность и снизить вероятность травмы, связанной с гимнастикой. Отрезки шеи, плеч и спины улучшат качество и повысят безопасность ваших задних откосов и рулонов, а растяжение мышц ног поможет вам развить ваши передние и боковые облицовки. Принимая время, чтобы растянуть запястья, лодыжки и ноги увеличивают общий диапазон движения, что способствует эстетике и помогает предотвратить деформацию сустава.
Практические навыки
Основные навыки гимнастики включают в себя вперед и назад рулонах, колесах, откидываниях и рукоятках. Когда вы посещаете местную гимнастику и выполняете эти навыки, тренер может предложить обратную связь, чтобы подтвердить, что ваше выравнивание и техника звучат. Когда вы работаете дома, вспоминая обратную связь тренера и работая с опытным, опытным споттером, вы сможете улучшить свои навыки и избежать травм.
Соображения
Если вы начинаете тренировку гимнастики как взрослого, вы можете избежать чувства разочарования, поддерживая разумные ожидания. Возможно, вы не сможете достичь такого же уровня гибкости, как ваши младшие сверстники, и вам может потребоваться больше времени, чтобы овладеть новыми навыками. Харрелл отмечает, что, как взрослый, риск травмы также может быть больше. Работа добросовестно и после безопасной, прогрессивной программы приведет к постепенному увеличению ваших навыков с течением времени. Предшествующая каждая тренировка гимнастики с соответствующим разминкой и избегая любых навыков, которые вызывают боль, поможет свести к минимуму риск получения травмы.
