Плотные мышцы вокруг копчика могут вызвать боль в этой области. Слабые мышцы сердечника затрудняют правильное выравнивание позвоночника. Пилатес - идеальная форма упражнений для предотвращения проблем вокруг копчика, потому что некоторые упражнения Пилатеса обрабатывают мышцы спины, а также укрепляют глубокие мышцы, которые сжимают содержимое живота и поддерживают нижнюю часть спины. Поперечные adbominus и косые брюшные мышцы - это глубокие мышцы под верхней мышцей живота, которая является прямой мышцей живота.
Пилатес Coccyx Curls
Coccyx - это имя для копчика. Пилатес копчик кудри сочетают пилатес принцип нейтральной позиции позвоночника, а также упражнения брюшной совок и мост. Эти упражнения усиливают абс, ягодицы и поясницу. Положение копчика изменяется во время упражнения, когда вы манипулируете этой областью во время упражнения. Вы не можете достичь нейтральной позиции позвоночника, не обучая место копчику в правильном месте. Для начала, лечь лицом вверх на пол с плоскими ступнями и коленом. Руки расслабляются по бокам. Ткните свой копчик, а затем согните нижнюю часть спины несколько раз, пока не найдете сбалансированную, удобную нейтральную позицию позвоночника. Подсуньте руку под свою нижнюю часть спины. Он должен просто соответствовать. Затем, выкопайте себе брюшную полость, всосавшись в живот, чтобы прижать копчик и вернуться обратно. Затем затяните ягодицы и медленно сверните свои ягодицы и скребницу с пола, продолжая свой позвоночник, пока только ваша голова, плечи, руки и ноги не коснутся пола. Это мост. Вернитесь на пол, изменив движение вниз по спине.
Печать
Печать - классическое упражнение Пилатес, которое массирует позвоночник от копчика до шеи. Мускулы ab получают тренировку от поддержания брюшной совок для поддержки и вокруг вашей спины. Чтобы выполнить печать, садитесь прямо на ягодицы, чтобы вы могли почувствовать, что ваши «сидячие кости» прижаты к полу, а не к вашему копчику. Сидите согнутыми коленями и ногами на полу. Досягайтесь между бедрами и хватайтесь за бедрами, за пределами ваших лодыжек или за пределами ваших ног арками. Сожмите ваши бедра и сопротивляйтесь руками. Зачерпните свой абс, как описано выше, и вокруг вашего позвоночника, включая шею. Несколько раз нажмите ноги вместе, как печать, хлопая ластами, а затем сверните на свой копчик и вернитесь вдоль позвоночника, пока не достигнете верхней части спины. Баланс и коснитесь ног три раза. Вернитесь на место.
Вращающийся спинальный массаж
Роллинг - это простое упражнение Пилатеса для снятия напряжения вдоль позвоночника, включая копчика. Вы будете катиться по своей копчике и позвоночнику, но не катитесь на шею, так как это может привести к травме шеи. Чтобы выполнить упражнение по прокату, лечь на спину и согнуть колени в грудь. Оберните руки вокруг голени, чтобы обнять ноги. Наклоните подбородок к груди. Затем, сверните вперед на свой копчик, а затем поддержите свой позвоночник, но не на шее. Сделайте это для желаемого количества повторений. Кроме того, вы можете катиться бок о бок вдоль нижней части спины, чтобы далее нацелиться на копчик. Держите колени в груди, когда вы лежите на спине и осторожно сверните направо и налево.
