Физические упражнения важны для поддержания здоровья вашего сердца и легких. Тем не менее, установка вовремя для упражнений может быть сложной задачей, и ночной может быть единственным доступным вариантом. Заблуждение состоит в том, что упражнения перед сном - даже за несколько часов до этого - вредны для вашего сна. Хотя это может быть правдой для некоторых групп населения, по большей части, упражнение перед сном - даже за 30 минут до того, как вы ложитесь спать - не плохо для вас.
заблуждения
Энергичное упражнение высвобождает адреналин и норадреналин, два стимулятора в вашем теле, которые повышают сердечный ритм и температуру тела. Упражнение на этом уровне может заставить вас чувствовать себя более бодрым и бодрым. Однако, по словам доктора Гейба Миркина, эти эффекты обычно не снижают вашу способность спать.
тайминг
Рекомендации о правильном времени для упражнений варьируются от источника к источнику. Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует избегать напряженных упражнений за два часа до сна. Успокаивающее или умеренное упражнение может вообще не повлиять на ваш сон. Но если вы упражняетесь усиленно - например, в течение часа или более за один раз - и делайте это за два-три часа перед сном, вы можете обнаружить, что вы спите лучше и глубже.
Нарушения сна
В некоторых случаях упражнения могут действительно помочь вам перед сном. Это верно, если у вас расстройство сна, такое как бессонница. Хотя точная связь между улучшением сна, физических упражнений и расстройств сна не была четко определена, Шон Янгстедт, научный сотрудник по физическим упражнениям в Университете Южной Каролины, дал интервью в «У.С. News & World Report », говорит, что упражнения могут помочь расслабиться человеку и сократить беспокойство, связанное со сном.
Анализ выгоды и затрат
Связь между упражнениями и сном отличается от человека к человеку. Некоторые люди, которые упражняются энергично перед сном, не испытывают проблем со сном, в то время как другие испытывают большие трудности. Принимая решение о том, что лучше для вас, рассмотрите преимущества упражнений на своем теле и взвесьте их на то, насколько сложно вы его найдете. Если вы решите заняться перед сном, следуйте расслабляющим занятиям и ритуалам сна, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть. Попробуйте такие действия, как чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки, а также уменьшение чрезмерного шума, делая вашу комнату прохладной и удобной. Выполнение этих действий может помочь компенсировать дополнительную бдительность, которую вы можете испытать после тренировки.
