Употребление в умеренности - это субъективный термин, означающий нечто немного отличающееся в зависимости от вашей перспективы. Умеренный, согласно словарю Merriam-Webster, означает соблюдение разумных пределов и исключение крайностей в поведении или выражении. Таким образом, употребление в умеренных количествах будет потреблять столько пищи, сколько нужно вашему организму, и потреблять только те продукты, которые не выходят за рамки обычного потребления человеком. Индивидуальное восприятие разумных пределов открывает двери для широкого спектра сложных ответов по простому вопросу.
Калории
Возможно, наиболее очевидная интерпретация еды в умеренных количествах связана с потреблением калорий. Употребление в умеренности означает, что вы не потребляете больше калорий, чем ваше тело должно функционировать должным образом. Человек, который не питается умеренным количеством калорий, получает вес, рискуя ожирением и связанными с ним заболеваниями, такими как диабет типа 2 и сердечные заболевания. По данным Американской ассоциации диабета, в среднем 25-летняя женщина, которая ежедневно выполняет умеренные физические нагрузки, потребляет около 2000 калорий каждый день, а мужчина того же возраста и уровня активности должен получать от 2400 до 2600 калорий каждый день. Это может быть слишком высоким для кого-то, у кого менее активный образ жизни без регулярных упражнений. Поговорите со своим врачом о своих целях и соответствующем количестве ежедневных калорий для вас.
питание
Качество пищи является важным фактором, когда речь идет о еде в умеренных количествах. Потребление пищи, которую ваше тело не нуждается или не хочет, например, избыток сахара и жира, является экстремальным поведением или выражением в том, что употребление в пищу здоровой пищи оказывает пагубное влияние на ваше тело. Употребление в умеренных количествах означает потребление питательно плотной пищи, поэтому ваше тело получает все необходимые витамины и полезные ископаемые без вредных или ненужных веществ. Согласно схеме MyPlate от USDA, здоровая тарелка с овощами содержит бедные, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Умеренная диета
Планируйте свою тарелку, чтобы убедиться, что вы едите правильные продукты в умеренных количествах. Нарисуйте воображаемую линию вниз по середине вашей тарелки. Заполните левую половину своей пластины фруктами и овощами. Нарисуйте еще одну воображаемую линию, чтобы вырезать правую половину плиты на две четверти. Заполните одну секцию нежирным мясом и поставьте цельнозерновые продукты в другой раздел. Возьмите стакан молока с низким содержанием жира. Расслабьтесь и наслаждайтесь едой, потребляя пищу в умеренных темпах.
восприятие
Согласно исследованию, опубликованному Центром политики и поощрения питания Министерства сельского хозяйства США, восприятие людьми собственного рациона отличается от того, что они на самом деле едят. Взрослые на самом деле ели больше здоровых зерен, чем они думали, но не потребляли достаточно для здорового питания. Люди также ели больше жиров, масел и сладостей, чем они думали. В этом исследовании Министерство сельского хозяйства США предлагает людям не понимать, что составляет службу. Это отсутствие понимания влияет на способность человека устанавливать разумные пределы питания и знать, когда он занимается экстремальным поведением или выражением.
