Когда вы хотите потерять жир и увидеть, как число на вашем шкале идет вниз, аэробика - лучший выбор упражнений, чем пилатес. Однако не пишите пилатесу, хотя - у него есть что предложить, с точки зрения создания определений в ваших мышцах и содействия развитию основной силы. Это означает, что вы стоите выше и выглядите тоньше, даже если вы не потеряли фунт.
Поймите, что нужно, чтобы похудеть, и как аэробика и пилатес играют определенную роль в фитнес-процедуре тонкого тела.
Расход энергии
Получение и потеря веса - сложный метаболический процесс, но большая часть его зависит от соотношения калорий в сравнении с калориями. Ешьте больше калорий из пищи и напитков, чем вы тратите, и вы набираете вес. Чтобы похудеть, поднимите свой калорийный ожог и, как правило, уменьшите потребление калорий, чтобы увидеть результаты.
Чтобы потерять фунт по шкале, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы горите. Это занимает немного времени, чтобы сделать здорово и без чувства крайней лишений. Большинство рекомендаций говорят о том, что вы создаете дефицит в размере от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы, безусловно, можете отказаться от того, что вы едите, но добавление в калорийность физической активности ускоряет процесс.
Сравнение ожогов калорий
Занятия аэробикой, такие как занятия танцевальной фитнесом или традиционный низкий или высокий удар, имеют тенденцию сжигать больше калорий, чем тренировка пилатеса, тем самым предлагая большее преимущество усилиям по снижению веса. 175-фунтовый человек, занимающийся аэробикой, тренируется в течение 45 минут, сжигает между 362 и 417 калориями, в зависимости от интенсивности и усилий. Классы пилатеса сжигают около 211 калорий за аналогичный период времени.
Хотя вы можете продвигаться в своей практике Пилатеса к более продвинутым, строгим упражнениям, которые сжигают до 378 калорий за эти 45 минут, это требует дисциплины, многолетней практики и навыков. Чтобы сжечь так много калорий в пилатесе, вы должны уменьшить остальное между упражнениями, выполнить более сложные движения и поддерживать постоянный поток на протяжении всего сеанса.
Помните, что подсчеты, сжигаемые калориями, являются приблизительным и что они варьируются в зависимости от вашего размера, опыта и интенсивности. Сжигание большого количества калорий не дает вам лицензии съесть все, что вы хотите. Вы будете более эффективно уменьшаться, если вы вырезаете высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как добавленные сахара и рафинированные углеводы, и подчеркивайте употребление умеренных порций фруктов, овощей, цельных зерен и бедных белков, таких как рыба и курица.
Пилатес строит осанку и осмысление
Просто потому, что пилатес менее эффективен, чем аэробика, помогая вам сбросить вес, это не значит, что вы должны полностью отказаться от нее. Пилатес подчеркивает силу ядра, которая включает в себя мышцы вашего абс, а также все другие поддерживающие мышцы вашего ствола. Когда ваше ядро сильное, аэробика и другие упражнения легче выдерживать в течение более длительных периодов времени - и чем дольше вы идете, тем больше калорий вы сжигаете.
Кроме того, сильное ядро помогает вам встать высоко с хорошей осанкой. Когда вы встаете прямо, а не сутулитесь, это автоматически заставляет вас выглядеть стройнее и увереннее, даже если вы не потеряли фунт.
Пилатес также обеспечивает разнообразие в ваших тренировках. Да, вы хотите сделать сердечно-сосудистую систему средней интенсивности, такую как аэробика, в течение как минимум 250 минут в неделю, чтобы вызвать значительную потерю веса, говорит Американский колледж спортивной медицины, но добавляет тренировку Пилатеса или два раза в неделю к этому графику улучшает вашей силы мышц, гибкости и функции. Пилатес также может предложить вариант без последствий в течение нескольких дней, когда вам просто не хочется прыгать, подниматься и прыгать на пол в тренажерном зале.
