Спринт кажется довольно простым действием, но если скорость - это то, что вам нужно, зная, как поднять свое тело и правильно расположить ноги и ноги, действительно отделите зайцев от черепах. Хорошей новостью является то, что вам не нужно тренироваться, как олимпийский спортсмен, чтобы достичь своего истинного потенциала побега; несколько простых настроек здесь и там, и небольшое количество прикладных знаний поможет вам работать быстрее, чем когда-либо раньше.
Оставаться на низком уровне
Поддерживайте прямую линию от задней части лодыжки до головы. Держите свое тело под углом 45 градусов к основанию. Оставайтесь на низком уровне, но не заставляйте себя наклоняться вперед. Углуйте свое тело вперед, но будьте осторожны, чтобы не приклеивать свою задницу, поскольку это может привести к тому, что вы будете неуравновешенными.
Оставайтесь расслабленными
Оставайтесь расслабленным, когда вы бежите. Пусть ваши мышцы работают и приводят вас вперед, не напрягая или не напрягаясь. Используйте знаки, такие как сжатые кулаки, плотные лицевые мышцы и поднятые плечи, чтобы сказать вам, если вы недостаточно расслаблены. Держите руки под углом 90 градусов от локтя. Не закрывайте руки, так как это ограничит ваш диапазон движения и вызовет герметичность. Расслабьте пальцы и держите ладони вверх.
Более короткие шаги
Сделайте больше шагов, сократив свой шаг. Это гарантирует, что ваши ноги будут проводить больше времени на земле, чем в воздухе. Более короткие шаги означают более быстрые спринты. Попытайтесь ударить по земле лицевой частью ноги, чтобы вы работали с центром тяжести. Не подпрыгивайте, когда вы бежите; держите свое движение горизонтальным, а не вертикальным.
Хомячок
После того, как каждая нога ударит по земле, потяните каблук к своей заднице. Это плотное сжатие подколенного сухожилия дает вам более короткую ногу, что означает, что ваши ноги быстро и эффективно вернутся к вашему следующему шагу. Не отталкивайтесь пальцами и не позволяйте сокращению подколенного сухожилия спасти вам драгоценную энергию.
Советы
Удостоверьтесь, что ваши ноги падают под вас, когда вы бежите, а не перед вами, так как это обеспечит баланс и плечо. Чтобы помочь держать руки расслабленными, убедитесь, что ваши руки разжаты; сжатые кулаки могут быть признаком напряжения. Всегда оставайтесь увлажненными до, во время и после пробега. Обращайтесь за медицинской помощью, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям.
