Защемленный нерв возникает, когда нерв сжимается или сжимается грыжевым диском в спинном мозге, связка, мышца или хрящ. Это давление вызывает повреждение или воспаление нерва, что приводит к боли, мышечной слабости, онемению или покалыванию. Рекомендуется растягивать и растягивать упражнения для укрепления и растяжения мышц в пораженной области. Это уменьшает давление на нерв, уменьшает боль и дискомфорт и возвращает нервную функцию.
Аэробные упражнения
По словам OurHealthNetwork.com, аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, рекомендуются для уменьшения боли и дискомфорта, связанных с ущемленным нервом. Аэробные упражнения увеличивают кровообращение и доставляют кислород и питательные вещества поврежденному нерву, что облегчает заживление. Аэробные упражнения также важны для поддержания гибкости и силы мышц и связок, окружающих защемленный нерв. Окружающая ткань должна быть тонизирована и кондиционирована, чтобы помочь в кровообращении и доставке питательных веществ в защемленный нерв. Кроме того, аэробные упражнения растягивают и укрепляют окружающие ткани и мышцы, снимая давление на защемленный нерв.
Боковой изгиб
Зажатый нерв может возникать в нижней части спины в результате грыжа межпозвоночного диска, поскользнулся диск или мышцы, сжимающие нервный корень. Боковой изгиб - упражнение на растяжку, которое поможет уменьшить боль и дискомфорт, связанные с ущемленным нервом. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на твердую поверхность, чтобы спина и спинной мозг были прямыми. Положите обе руки на бедра. Протяните нижнюю часть спины, медленно прислонившись к обеим сторонам тела. Повторите это упражнение пять раз, чтобы вы работали с обеих сторон вашего тела.
Плечевые плечи
Цервикальная радикулопатия классифицируется как защемленный нерв в спинном мозге, однако боль исходит со спины и ощущается в плечах, руках и руках, отмечает Ourhealthnetwork.com. Боль может быть скучной или резкой и жгучей. Плечевые плечи могут растянуть окружающие мышцы и уменьшить боль и дискомфорт. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо и поставьте обе руки рядом с собой. Начинайте пожимать плечами к своей шее и перемещать их назад через вращающееся движение. Повторите упражнение 15 раз. Пожав плечами, чередуйте вращение вперед и назад.
Расширение подбородка
Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на скамейку или стул и зажмите пальцы за головой. Опустите подбородок к груди и в то же время поверните подбородок слева и справа. Когда вы поворачиваете подбородок к груди, держите стрейч в течение 15 секунд, когда вы больше не можете подтягивать подбородок вниз. Повторите это упражнение пять раз.
