Одним из ключевых элементов поддержания здорового питания в долгосрочной перспективе является правильное планирование. Плохой выбор пищи часто возникает, когда вы не готовы к еде и в конечном итоге захватываете фаст-фуд или какое-то другое нездоровое удобство. Зная, что вы будете есть раньше времени и имея все ингредиенты, готовые в рамках еженедельного плана, значительно облегчит еду.
Концепции
Когда вы создаете еженедельные планы меню, держите его здоровым, ограничивая продукты насыщенными жирами и сахаром, обработанные продукты и фаст-фуды. Подготовьте столько, сколько сможете заблаговременно, например, измельчите овощи или сделайте одноразовые блюда, которые можно нагреть позже. Ешьте медленно во время каждого приема пищи и стремитесь к меньшим частям, чем обычно едите. Смешайте комбинации блюд из недели в неделю, чтобы вам не стало скучно с вашей едой. Подумайте, в том числе один день в неделю, когда вы позволяете себе есть фаст-фуд или другой нездоровый выбор, чтобы избежать ощущения лишения и взлома.
Идеи завтрака
Многие считают завтрак самым важным блюдом дня, потому что вы буквально ломаете то, что вы просто прошли, спать всю ночь. Употребление в пищу продуктов, которые содержат хорошее соединение белка, углеводов и волокон, даст вам стимул, который вам нужен, не перетаскивая вас. Выбирайте такие продукты, как вареные яйца или яичницу с цельным зерновым тостом, йогуртом и фруктами, овсянку, цельное зерно сухое зерно с обезжиренным молоком или белковым коктейлем.
Идеи для завтрака
Некоторые хорошие варианты завтрака, которые заставят вас пройти через середину дня, включают сэндвич с индейкой на весь хлеб из зерна, бобовый буррито, минестроне или другой обезжиренный суп или сэндвич из тунца. У вас также могут быть остатки от вашего ужина прошлой ночи. Следите за приправами, которые вы используете, например, с майонезом, поэтому вы не принимаете слишком много жира.
Идеи для ужина
Ужин - это важная еда в здоровом меню, потому что вы не хотите есть что-либо слишком тяжелое слишком поздно в тот же день, когда ваши уровни активности сворачиваются. Включите выбор блюд, таких как жареная или запеченная рыба, куриные грудки, постная говядина, вегетарианский чили или цельнозерновые макароны с овощами или томатным соусом. Стороны могут включать дикий или коричневый рис, садовый салат или пару овощей.
Закусочные идеи
Добавление небольших закусок в ваш ежедневный план меню позволит поддерживать уровень сахара в крови на устойчивом уровне, поэтому вы можете избежать бинга. Продукты, такие как смесь тростника, сырые овощи, фрукты или орехи, будут держать вас между приемами пищи.
