Вы можете подавить дряблые бедра у себя дома или в спортзал с несколькими целевыми упражнениями. В то время как упражнения на бедра могут укреплять и лепить ваши мышцы, они не будут замечать - уменьшить жир, который необходимо сжечь с помощью аэробных упражнений, таких как силовая ходьба или плавание. Используйте набор гантелей и пару весов для лодыжек от 3 до 5 фунтов.
Большие приседания
Плюшевые приседания дают балеринам их тонированные и определенные мышцы бедра. Чтобы выполнить это упражнение, держите одну гантель в каждой руке, помещая их в верхнюю часть бедер. Встаньте высоко, с широкими ногами, и ваши колени и ноги оказались. Сожмите ягодицы и наклоните таз. Медленно опустите свою задницу, пока ваши бедра не будут параллельны полу или не окажетесь под углом 90 градусов к голени. Продолжайте сжимать верхние бедра и ягодицы и возвращайтесь в исходное положение, не закрывая колени. Выполните два набора из 15-20 повторений с одноминутным отдыхом между наборами.
Тройные погружения
Ходячие выпадения нацеливаются на ваши бедра и ягодичные мышцы. Держите одну гантель в каждой руке, руки висят по бокам. Встаньте в конце длинной, четкой дорожки с разной шириной ваших ног и верхней частью тела. Выпад с правой ногой, пока ваши передние и задние колени не согнуты под углом 90 градусов. Переднее колено должно быть выровнено с вашим вторым пальцем, а задняя пятка поднята с пола. В самой нижней части выпадения выполните три глубоких изометрических сокращения ваших ягодиц и мышц бедра. Встаньте и соедините ноги. Выйдите вперед левой ногой и повторите движение. Чтобы выполнить ваши выпады к музыке, счет - выпад справа, 2, 3 и закрытие, выпад слева, 2, 3 и закрытие. Попробуйте два-три последовательных повтора с обеими ногами.
Ролик Blade Flab Away
Встраивание коньков нацеливает ваши мышцы верхней части бедра, сжигает около 285 калорий за 30 минут и использует все ваши мышцы бедра. Если вы впервые катаетесь на коньках, попробуйте кататься на коньках по траве или ковровому покрытию, прежде чем попасть на тротуар. Чтобы защитить себя от травм, носите локоть, колено и запястье, а также шлем.
Лежащий «V» упражнение «Крест-крест»
Ложное упражнение V может нацелить ваши бедра, пока вы смотрите телевизор или читаете книгу. Наденьте весы на лодыжку и лежите на спине. Начните с ног вместе, вытяните их прямо к потолку и выровняйте с бедрами. Медленно откройте ноги до широкого V-образного положения, удерживая ноги согнутыми, и ваши колени как можно более прямыми. Поднимите ноги вместе, переместите правую лодыжку перед левым, а затем вернитесь в положение V. Повторите движения, но пересечь левую лодыжку перед своим правом. Продолжайте шаблон для 20-25 повторений, отдохните в течение 30-60 секунд и выполните второй набор.
