Нижняя часть спины - хрупкая область тела из-за всех маленьких костей, связок, сухожилий и мышц, расположенных там. Малейший просчет или неправильный ход могут привести к травме. Отжимания - это упражнение на вес тела, которое может вызвать боль в пояснице, если сделано неправильно.
Плохой тон
Отжимания в основном обрабатывают сундук, трицепсы и плечи, которые находятся в верхней части тела. То, как вы можете развивать боль в пояснице от отжиманий, - это использовать неправильную форму. Это прежде всего видно на бедрах. Когда вы опускаетесь вниз, последнее, что вы хотите сделать, это позволить вашим бедрам провисать. Это накладывает избыточный стресс на позвоночник и может вызвать боль в пояснице, чтобы вспыхнуть.
Правильная форма
Отжимания не кажутся очень сложными, когда вы наблюдаете за тем, как кто-то проворачивает представителей, но их больше, чем кажется на первый взгляд. Главное, что вам нужно принять во внимание, - это выравнивание позвоночника. Когда вы находитесь в исходном положении, у вас должна быть прямая линия от ваших плеч до пятки. Это известно как позу доски в йоге. Чтобы попасть в эту позицию, вы должны принудительно сжимать свои абс и квадрицепсы. Когда вы опускаетесь на пол, поддерживайте это прямое выравнивание положения, удерживая ваши абс и квадри. Остановитесь, когда ваш сундук находится прямо над полом, подталкивайте себя обратно в устойчивое движение и повторяйте. Хранение вашей абс, чтобы поддерживать стабильность позвоночника, называется фиксацией.
Влияние слабых абс
Слабые абс являются основными факторами провисания бедер во время отжиманий. Укрепляя ваш абс, вы не только улучшите свою работу с отжиманиями, но и сохраните свой спинной хребет более стабильным в течение дня. Это поможет снизить риск боли в пояснице в целом. Выполняйте упражнения, такие как поднятие ноги, побочные судороги, приседания и мертвые ошибки, чтобы работать на всей области живота. Мертвая ошибка также является корректирующим упражнением для болей в спине. Чтобы выполнить это, лежите лицом вверх на пол, согнув колени, ваши голени параллельны полу, а руки вытянуты прямо над грудью. Медленно опустите свою правую руку на пол за головой, когда вы удлиняете левую ногу прямо. Переместите свою руку и ногу обратно в исходное положение и повторите с другой стороны. Медленно чередуйте вперед и назад.
Потеря веса
Избыточный вес в желудке вызывает избыточное напряжение на нижней части спины. Это тот случай, когда вы встаете и особенно делаете отжимания. Потеря жира в желудке, вы можете уменьшить боль в спине, а также выполнять отжимания с большей эффективностью. Лучший способ потерять этот вес - сердечно-сосудистые упражнения. Если у вас есть боль в спине, используйте лежачий велосипед. Согласно Spine-Health, откинутое положение вашего тела и сиденье ковша делают эту машину удобной для людей с механической болью в спине. В отличие от обычного велотренажера, на лежачем велосипеде педали выходят прямо перед вами.
