Биотин является одним из витаминов B-комплекса и имеет важное значение для здоровья вашего организма. Важное значение для превращения углеводов в энергию, биотин также помогает метаболизировать жиры и белки. Как и во всех витаминах B, биотин помогает поддерживать ваши волосы, кожу, глаза, печень и нервную систему сильными и здоровыми, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда. Если у вас дефицит витамина B, эти части вашего тела могут пострадать. Хотя дефицит биотина не распространен, есть несколько важных причин.
Причины дефицита
По данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, истинный дефицит биотина встречается редко. Однако некоторые ситуации могут привести к дефициту биотина. Потребление большого количества яичных белков ежедневно в течение длительного периода - от нескольких недель до нескольких лет - может привести к истощению биотина, потому что яичные белки содержат белок, который предотвращает абсорбцию биотина. Другие причины включают долгосрочное использование антибиотиков, которые могут истощить биотин-продуцирующую кишечную флору; использование парентерального питания в течение длительного времени; и некоторые нарушения абсорбции, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда. Симптомы дефицита биотина включают чешуйчатую кожу, ломкие ногти, истончение волос, сухость глаз, усталость, потерю аппетита, депрессию и трещины в углах рта.
Источники биотина
Лучшим источником биотина является мясо животных, такое как печень и почка, говорит Университет штата Северная Каролина. Однако многие другие продукты содержат биотин, включая яичные желтки, соевые бобы, пивные дрожжи, рисовые отруби, вареный овес, бананы, пшеницу, орехи и молоко. Кроме того, некоторые бактерии, которые естественным образом существуют в вашем кишечном тракте, производят биотин для вашего организма.
Увеличение биотина
Если вы недостаточно биотин, вы можете предпринять шаги, чтобы увеличить уровень биотина. Биотин доступен в виде дополнения - в ежедневных поливитаминах, как часть витаминных добавок B-комплекса и в отдельных добавках сам по себе. Вы также можете включить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином, и уменьшить потребление любых продуктов, понижающих биотин, таких как яичные белки, если вы потребляете большое количество их.
Соображения
Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать витаминные добавки. Хотя они могут казаться естественными и здоровыми, даже витаминные добавки могут вызывать неприятные побочные эффекты у некоторых людей или проблематично взаимодействовать с определенными лекарствами. Ваш врач может также оценить, действительно ли у вас дефицит биотина.
