Не секрет, что мужчины склонны хранить жир в животах. Мужчины с окружностью талии более 40 дюймов подвергаются повышенному риску заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет типа 2. Чтобы уменьшить жир живота, вы должны потерять общий жир, потому что пятно, уменьшающее жир исключительно из вашего живота, является мифом. Здоровая диета с пониженной калорийностью и регулярные физические упражнения - единственный способ добраться до более тонкой талии.
Это все о калориях
Сочетание диеты и физических упражнений может привести к расстройству калорий. Фото: Елена Елисеева / iStock / Getty Images Сжигая больше калорий, чем вы принимаете ежедневно, вы можете потерять вес. Вы не можете выбрать, где находятся жировые запасы в вашем теле, и вы также не можете выбрать определенную область, из которой вы хотите ее потерять. Дневной дефицит от 500 до 1000 калорий может привести к безопасному, рекомендованному экспертом ставке от 1 до 2 фунтов, потерянному в неделю. Этот дефицит может исходить из диетических изменений, физических упражнений или обоих. С потерей веса общее количество жира в организме будет уменьшаться, в том числе избыток жира вокруг вашей середины. По данным Национального института сердца, легких и крови, мужчины обычно теряют вес, потребляя от 1200 до 1600 калорий в день.
Упражнение для сжигания калорий
Занимайтесь кардио, например, плаванием. Фото: YanLev / iStock / Getty Images Увеличение вашей физической активности может помочь вам сжечь калории и похудеть. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают делать от 30 до 60 минут умеренного кардио в течение пяти дней недели и включать в себя силовые тренировки не менее двух дней. Кардио может быть чем угодно: от оживленной прогулки или бега трусцой до велосипедного спорта, плавания и прыгающей веревки. Силовой тренинг требует от вас работы всех основных групп мышц, включая сундук, абс, спину, плечи, бедра, руки и ноги. Во время сердечно-сосудистых заболеваний вы должны тренироваться с интенсивностью, которая позволяет вам говорить, но не петь. Во время тренировки силы вы должны использовать достаточный вес, чтобы вы не могли повторить повторение в конце каждого набора.
Целевые упражнения на брюшной полости
Полная тренировка силы тела лучше всего подходит для уменьшения вашей талии. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Укрепляющие живот упражнения не будут касаться живота жир, они только укрепляют мышцы под этим слоем жира. Полнофункциональный, прочный тренинг работает лучше всего, чтобы уменьшить вашу талию. Мышечная ткань, которую вы строите, стимулирует ваш метаболизм и потребляет больше калорий, чем жир. Если вы выполняете исключительно упражнения на брюшной полости и строите мышцы живота, не уменьшая жир, мышцы могут на самом деле подталкивать ваш жир вперед, делая ваш живот больше.
Смотрите, что вы едите
Уменьшите потребление калорий с белковым белком, обезжиренным молочным продуктом и большим количеством овощей. Фото: Рауль Таборда / Хемера / Getty Images Хотя упражнение сжигает калории, регулировка вашей диеты также может способствовать ежедневному дефициту калорий. Калории из сахара, которые присутствуют в продуктах питания и напитках, таких как печенье, пончики, сода, конфеты и кексы, вносят большой вклад в жир живота. Уменьшение вашего потребления может помочь уменьшить вашу талию. Употребление небольших порций и замена высококалорийных диетических саботирующих продуктов с низкокалорийными питательными продуктами также могут помочь. Питательные вещества должны в основном поступать из цельного зерна, обезжиренного или обезжиренного молочного, белкового белка, фруктов и овощей. Прочитайте этикетки с пищевыми продуктами и сохраните журнал продуктов, чтобы вы могли отслеживать потребление калорий и обнаружить ловушки на ранней стадии.
