Разработка - это, по сути, процесс разрушения вашей мышечной ткани, а затем ее ремонт, поэтому он становится толще и сильнее. Время, в течение которого ваше тело восстанавливается, называется анаболическим состоянием, и оно начинается сразу после тренировки. Анаболизм требует питательных веществ, однако, поэтому важно, чтобы вы питались питательной пищей после хорошей тренировки. Яйца - хорошая еда после тренировки, потому что они очень питательны и имеют белок. Кушаете ли вы их жареными, взбитыми, вареными или смешайте их в тряску, они загружены хорошим материалом для вашего тела.
белка
Яйца - отличный источник высококачественного белка. В одном яйце содержится примерно 6 г белка, что составляет около 15 процентов от рекомендуемой вами ежедневной нормы. Причина, по которой яйца являются таким хорошим источником белка, состоит в том, что они содержат все необходимые аминокислоты, необходимые вашему организму для усвоения и поглощения белка, что делает его полноценным белком.
Витамины и минералы
Многие люди сосредотачиваются на белке и углеводах, когда дело доходит до пополнения и ремонта тела, но витамины и минералы играют столь же важную роль, как и роль. Яйца, особенно желтки, содержат много важных витаминов. Витамины, такие как витамин B-12, B-6 и A. Яйца также содержат много полезных ископаемых, необходимых вашему организму, таких как магний, железо, кальций, цинк и медь.
Калории, жиры и холестерин
Целые яйца не содержат много калорий, но содержат много жира и холестерина. Одно целое яйцо содержит приблизительно 70 калорий, 5 г жира и около половины вашего ежедневного потребления холестерина. Это может быть проблемой, если вы пытаетесь получить большую часть вашего белка из яиц. Например, вы должны потреблять пять яиц, чтобы получить от 25 до 30 г белка, а это означает, что вы также принимаете около 25 г жира и более чем в два раза чаще рекомендуете потребление холестерина. Однако эту проблему можно решить, отбросив желтки, которые содержат почти весь жир и холестерин.
Как есть яйца после тренировки
Яичные желтки содержат большую часть витаминов и минералов, но также много жира и холестерина. С другой стороны, яичные белки содержат примерно половину белка, практически без жира и холестерина. Таким образом, лучший способ съесть яйца после тренировки - смешать пять яичных белков с одним целым яйцом. Таким образом, вы потребляете приблизительно 21 г белка и все еще получаете все хорошие вещи в желтке, не выходя за борт на жире и холестерине.
