Триптофан представляет собой аминокислоту. Аминокислоты являются основными строительными блоками всего белка в вашем теле и в вашей пище. Триптофан - незаменимая аминокислота, а это означает, что вы должны получить его из продуктов, которые вы едите, потому что ваше тело не может его вырабатывать. Из-за функций триптофана в организме дополнительные дозы могут способствовать развитию сна.
L-Триптофан
Когда ученые изучают аминокислоты, они светят огнями через свои кристаллы. Если свет отклоняется влево, аминокислоте присваивается обозначение L, отмечает д-р Элсон Хаас, доктор медицины, в своей книге «Пребывание здоровым с питанием». Если свет отклоняется вправо, аминокислота дается обозначение D. Большинство встречающихся в природе аминокислот представляют собой L-аминокислоты, и триптофан не является исключением. L-триптофан является предпочтительной дополнительной формой.
функция
Триптофан необходим для правильного роста у младенцев и оптимального баланса азота у взрослых, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. В вашем организме триптофан помогает в производстве ниацина, витамина B, и для выполнения этой функции ваше тело должно быть адекватно снабжено железом, рибофлавином и витамином B6. Вероятно, наиболее важной функцией триптофана является его роль в качестве предшественника серотонина. Серотонин - это нейротрансмиттер, который может способствовать не только сну, но и стабильному настроению, отмечает Medline Plus. Уровни серотонина вашего тела напрямую коррелируют с вашим потреблением триптофана.
Дополнение триптофана для сна
L-триптофан эффективно использовался при лечении бессонницы. Его эффективность, вероятно, связана с тем, что серотонин необходим для стимуляции и поддержания сна. Поскольку L-триптофан может быть получен только по рецепту от врача, вы должны следовать советам своего врача о том, как принимать добавку. Обычно для индукции сна требуется 1-2 г L-триптофана, сообщает Haas. Первоначально люди обычно начинаются с 1 г, от 30 до 45 минут перед сном. Дозу можно увеличить на 500 мг каждую ночь, до дозы 3 г, пока сон не станет оптимальным. Включение добавки витамина В-6 может помочь при использовании триптофана.
Соображения
Триптофан более эффективен при остром бессоннице, чем при хронических проблемах сна. Терапевтическое добавление триптофана не должно использоваться людьми с астмой или с системной красной волчанкой, предостерегает Хаас. В целом, никаких побочных эффектов не сообщалось при умеренных приемах триптофана. Однако образцы сна могут быть искажены, если принимается более 10 г. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что триптофан можно найти в таких продуктах, как сыр, курица, орехи, рыба, молоко, арахис, семена кунжута, семена тофу, соя, индейки и тыквы.
