Входить в спортзал в первый раз может время от времени чувствовать, как будто вы приземлились на новой планете. Если вы не знаете, как выполнять даже самые простые упражнения, не вешайте себе голову. Вы пришли в место, которое может изменить ваше физическое и психическое здоровье, и теперь пришло время двигаться. Знакомство с основными формами упражнений в тренажерном зале позволяет вам буквально ходить до того, как вы бежите.
Шаг 1
Проверьте расписание занятий в спортзале и подпишитесь на класс начального уровня, который звучит привлекательно. Многие спортивные залы имеют широкий выбор групповых занятий, включая йогу, аэробику, степную аэробику и танцевальные тренировки, такие как Zumba. Присоединение к классу для начинающих может помочь, если вы не уверены в том, как продолжить свою тренировку. Помните, что вы, вероятно, не единственный новичок в классе в классе. Как вы тренируетесь в классе, вы можете чувствовать себя более уверенно и даже найти будущего партнера по тренировкам.
Шаг 2
Посетите зону тренажерного зала, в которой есть несколько кардио-машин. Эти машины часто включают беговую дорожку, эллиптический тренажер, гребную машину и стационарный велосипед. Основное упражнение для новичков идет по беговой дорожке. Проконсультируйтесь с инструкциями машины и начните медленно ходить. Прогулка по ремню машины отличается от ходьбы на твердой почве, поэтому держитесь медленнее, пока не почувствуете себя комфортно. Обратите внимание, как машина отслеживает расстояние и скорость тренировки, экспериментируйте с увеличением наклона машины, когда вы будете готовы, и ознакомьтесь с тем, как остановить машину в случае крайней необходимости. Беговые дорожки и другие кардио-машины идеально подходят для того, чтобы помочь вам сжигать калории, чтобы похудеть. Для достижения наилучших результатов избегайте сильно наклоняться к поручням.
Шаг 3
Укрепляйте свое тело, посещая тренировочную зону тренажерного зала, чтобы узнать, как использовать тренажер для тренировки веса. Для начинающих машины подходят для занятий без риска использования опасной неправильной формы со свободными весами. Перед использованием обязательно проконсультируйтесь с инструкциями. Если вы хотите построить свои квадроциклы, например, машина для установки на ножках с рычагом обеспечивает подходящую задачу. Настройте желаемый вес и расположитесь прямо в машине. С изогнутыми ногами прижмите ноги к ножной панели и выпрямите ноги, чтобы оттолкнуть панель и поднять вес. Согните колени, чтобы вернуться в исходное положение, чтобы закончить одну репутацию. Выполните три набора из 10 повторений этого упражнения.
Советы
- Даже если вы заинтересованы в том, чтобы максимально использовать членство в спортзале, избегайте перетренированности. Общая рекомендация по тренировкам - 150 минут среднесрочного кардио упражнения и две силовые тренировки в неделю. Упражнения для тела и гимнастика - идеальные способы упражнений, особенно если вы запуганы тренажерами. Выполните упражнения, такие как отжимания, сидячие места, прыгающие домкраты, приседания и выпадения. Эти упражнения без упражнений удобны для домашних тренировок, но могут помочь вам в комфорте в тренажерном зале.
Предупреждения
- Обращайтесь за помощью к тренеру, если вы не знаете, как выполнить определенное упражнение. Использование неправильной механики может привести к травме и ограничить ход тренировки.
