Боль в шее обычно не является причиной тревоги. Одним из наиболее распространенных факторов, которые, как известно, способствуют этой форме боли, является напряжение мышц. Держа голову в неудобном положении, вы можете утомлять мышцы шеи и в конечном итоге привести к деформации, что приводит к боли в этой области тела. Однако, испытывая боль с хрустящим шумом в шее, часто является показателем большего, чем просто мышечного напряжения. Этот шум, вероятно, вызван некоторым уровнем дегенерации в пределах одного или нескольких дисков в шейном отделе позвоночника. Лечение обычно включает модальности, которые могут облегчить боль, помогая поддерживать нормальную функцию вашей шеи, которая часто включает в себя физические упражнения.
Получение медицинского осмотра
Перед тем, как заниматься любыми видами упражнений, чтобы улучшить хруст боли в шее, проконсультируйтесь с врачом. Медицинские специалисты должны оценить все связанные симптомы, прежде чем диагностировать точную причину вашей боли. После постановки диагноза физиотерапевт может помочь установить наиболее подходящие формы упражнений, чтобы уменьшить боль и поддерживать диапазон движения на шее.
Растяжка шеи
Физиотерапевты часто рекомендуют упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость мышц в шее. Повышенная гибкость может помочь уменьшить давление, оказываемое на нервы в области шеи, способствуя боли.
С вашим телом в вертикальном положении наклоните голову влево, принеся левое ухо к левому плечу. Удерживайте в течение 10-20 секунд и отпустите растяжку. Выполните пять повторений, прежде чем растянуть правую сторону шеи. Чтобы углубить растяжку, положите руку на противоположную сторону головы и осторожно опустите голову вниз.
Наклоните голову влево, принеся левое ухо к левому плечу. Вместо того, чтобы удерживать эту позицию, слегка поверните шею вперед и посмотрите на пол. Удерживайте в течение 10-20 секунд, прежде чем отпускать растяжку. Выполните пять повторений, прежде чем растянуть правую сторону шеи. Чтобы углубить растяжку, положите руку на затылок и осторожно опустите.
Снова наклоните голову влево, приложив левое ухо к левому плечу, но вместо того, чтобы удерживать эту позицию, слегка поверните шею назад и посмотрите в сторону потолка. Удерживайте в течение 10-20 секунд, прежде чем отпускать растяжку. Выполните пять повторений, прежде чем растянуть правую сторону шеи.
Укрепление мышц шеи
Как только вы восстановите большую часть подвижности в шее, физиотерапевты могут начать включать упражнения по силовому тренированию в ваши сеансы терапии. Укрепляя мышцы шеи, вы лучше поддерживаете шейный отдел позвоночника и помогаете снять давление. Одна из наиболее распространенных терапий включает изометрические действия, которые вызывают длительные мышечные сокращения.
Начните с того, что положите руку на лоб. Надавите назад ладонью, когда вы наклоняете голову вперед. Положите руку в левую сторону головы и нажмите ладонью вправо, принося левое ухо к левому плечу.
Положите руку в правую сторону головы и нажмите ладонью влево, принося правое ухо к правому плечу. Держа руку за правую сторону головы, нажмите ладонь влево. Теперь попробуйте повернуть голову направо. Повторите на другой стороне шеи.
Аэробные упражнения
Другая форма упражнений, известная для улучшения боли в шее, связанная с дегенеративными состояниями, - аэробные упражнения. Хотя он не делает ничего, чтобы улучшить силу или гибкость мышц шеи, регулярная физическая активность помогает поддерживать уровень вашей физической формы, который может косвенно уменьшить напряжение мышц. Придерживайтесь действий с низким уровнем воздействия, таких как плавание, водная аэробика, ходьба или езда на велосипеде, поскольку они не укрепляют тело, как спортивные атлеты с высоким ударом.
