С возрастом ваш метаболизм замедляется, так что вам нужно меньше калорий, чем вы, когда вы были моложе. По данным Американского совета по физическим упражнениям, каждое десятилетие после 20 лет ваши ежедневные потребности в энергии могут уменьшиться на целых 150 калорий. Для оптимального питания получайте свои калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, рыба, орехи, молочный продукт с пониженным содержанием жира и хлеб из цельного зерна.
Потребности в калориях
Ваша точная потребность в калориях зависит от вашего веса, уровня активности и состава тела; например, людям, у которых больше мышечной ткани, требуется больше калорий, чем у тех, у кого больше жира. В среднем, однако, умеренно активная женщина старше 70 лет нуждается в 1800 калориях в день, а умеренно активному человеку старше 70 лет требуется около 2200 калорий в день. Оседлой женщине в этой возрастной группе требуется только 1600 калорий в день, а сидячий человек нуждается в около 2000 калорий в день. По определению, умеренно активный образ жизни включает в себя эквивалент ходьбы от 1,5 до 3 миль в день, а сидячий образ жизни включает в себя только мероприятия, необходимые для повседневной жизни, такие как приготовление пищи и ходьба в туалет.
