Сухожилия экстензора - это сухожилия, которые проходят через верхнюю часть стопы и прикрепляются к пальцам ног. Эти сухожилия функционируют, чтобы вытащить ногу вверх и работать с сопротивлением ахиллова сухожилия, а также мышцы теленка, которые помогают перемещать ногу вниз. Осуществление суставов экстензора может помочь предотвратить чрезмерную герметичность, что может привести к разгибанию тендинита. Перед началом тренировки всегда следует проконсультироваться с врачом.
Сгибание ног
SportsInjuryClinic.net рекомендует упражнения для сгибания ног для сухожилий экстензора. Чтобы выполнить статические упражнения на носке, встаньте на ноги, посаженные на пол, и пальцы ног прижаты вниз к полу. Избегайте скручивания пальцев ног или перемещения лодыжек. Удерживайте пальцы ног, прочно посаженные в землю на три секунды и повторите это упражнение для 10 повторений. Для достижения наилучших результатов выполните это упражнение три раза в день.
Пресса
Пресса передних стоп может помочь укрепить сухожилия. Встаньте с задней половиной вашей ноги, опираясь на книгу толщиной от 1 до 2 дюймов. Ваша передняя часть стопы должна опираться на шкалу - обычно это шкала ванной. Нажмите на свою ногу на шкале, чтобы увидеть, сколько силы вы можете создать. Повторите это упражнение, выполнив 10 повторений для каждой ноги. По мере увеличения силы сухожилий экстензора вы заметите увеличение силы, которую вы можете разместить на шкале.
Подъем карандашей
Вам понадобится карандаш для этого упражнения, рекомендованный SportsInjuryClinic.net. Заверните пальцы вокруг карандаша и поднимите его. Как только вы выбрали карандаш, постарайтесь держать его пальцами в течение шести секунд. Завершите это упражнение на 10 повторений на фут.
Ходьба пешком
Чтобы укрепить свои сухожилия, ходите на цыпочках. SportsInjuryClinic.net рекомендует не носить обувь при выполнении этого упражнения. Постарайтесь ходить по пальцам ног на 15-20 секунд. С кратким 30-секундным периодом отдыха между ними, завершите восемь наборов этого упражнения. Стремитесь выполнить это упражнение два раза в день. По мере того как вы создаете силу, вы можете увеличить время, затрачиваемое на то, чтобы идти пешком.
