Витамины B помогают вашему организму вырабатывать энергию из продуктов, которые вы едите, и помогать с образованием эритроцитов. Отсутствие определенных витаминов группы В, особенно B-12 и B-6, может приводить к заболеваниям, таким как анемия, респираторные инфекции и экзема. Витамины B встречаются в различных продуктах естественным образом, но также доступны в форме дополнения. Если вы решите добавить дополнения к вашему рутину, важно знать, сколько нужно брать и когда их брать.
Естественные источники B-витаминов
Существует восемь различных витаминов группы В: фолат, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, ниацин, витамин B-6, витамин B-12 и биотин. Природные источники витаминов группы В включают в себя листовые зелень, такие как капуста и шпинат, фасоль, горох, яйца, молочные продукты и белки, такие как рыба и постное мясо. Различные пищевые продукты, такие как крупы, хлеб и упакованные изделия, обогащены витамином B.
Витаминные добавки
Только часть взрослых получает витамины группы B, которые им нужны, только с помощью диеты. Ежедневные поливитамины содержат различные витамины группы В в разных дозах в зависимости от бренда, поэтому, скорее всего, вы уже дополняете витамины группы В, не осознавая этого. Витамины B также доступны в форме B-комплекса, содержащей несколько витаминов группы В в одной таблетке и в виде отдельных витаминов, таких как B-6 или B-12. Если вы заметили исключительную усталость, спутанность сознания или развитие кожной сыпи, у вас может быть недостаток в одном или нескольких витаминах. Добавка витамина В также может быть оправдана, если ваш врач диагностирует вас как анемию. Обратитесь к врачу, чтобы обсудить любые симптомы, которые могут возникнуть до начала приема препарата.
Дозировка и сроки
Попробуйте взять витамины группы B с завтраком или обедом. Поскольку витамины группы В помогают превращать продукты, которые вы едите в энергию, употребление их в пищу в начале дня поможет вам извлечь максимальную пользу из ваших добавок. Если у вас есть побочные эффекты, такие как тошнота, когда вы принимаете витамины на ранней стадии, приемлемо принимать их позже в тот же день. Каждый реагирует по-разному на витамины, и это должен быть индивидуальный режим, который отвечает вашим конкретным потребностям. Институт медицины установил рекомендуемые диетические пособия для витаминов группы В. Они основаны на полу и возрасте и должны использоваться только в качестве базового руководства. Индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от уровня вашего витамина и конкретных медицинских условий. Ваш врач может помочь вам определить дозировку, которая подходит именно вам.
Другие соображения
Если ваш врач предлагает добавку, выберите витаминную добавку, которая заслуживает уважения и безопасности. Помните, что Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами не регулирует пищевые добавки для обеспечения безопасности или эффективности. Поэтому попросите своего фармацевта рекомендовать бренд. Витамины B являются водорастворимыми, что означает, что ваше тело будет выделять любое количество выше того, что вам действительно нужно. Поэтому нет реальной опасности употребления слишком большого количества витаминов группы В.
