Мужчины обычно принимают добавки для увеличения веса с целью увеличения скудной массы. Обычно это сочетается с программой обучения сопротивлению, чтобы увеличить силу и размер мышц для спортивных целей. Наиболее распространенными добавками, используемыми для увеличения массы, являются белок молочной сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью и моногидрат креатина. Принимая эти добавки, лучше всего работать со спортивным диетологом. Прием дополнений может вызвать побочные эффекты.
Сывороточный протеин
Сывороточный порошок предлагает удобный способ увеличить потребление белка, когда вы хотите положить на постную массу. Сыворотка состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками белка. В исследовании, опубликованном в выпуске журнала «Американский колледж питания», выпущенном в 2013 году, сывороточный белок приводил к значительному увеличению массы бедной массы, чем соевый белок. По словам Арнольда Штурца, автора «Протокола: лучшие добавки для наращивания мышечной массы», порошок доступен в различных вкусах и обычно смешивается с водой и используется для дополнения целых продуктов.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Три аминокислоты с разветвленной цепью - валин, лейцин и изолейцин - так называются из-за их молекулярной структуры. Эти три аминокислоты играют решающую роль в синтезе мышц, говорит Штурц. Хотя сывороточный белок содержит эти три аминокислоты, Sturtz рекомендует отдельное дополнение BCAA до и после тренировки. Это связано с тем, что мышцы имеют высокий спрос на BCAA во время интенсивной физической активности и во время выздоровления. По сравнению с сывороточным белком, добавление BCAA приводит к значительному увеличению массы тела и увеличению массы мяса, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Международное общество спортивного питания» за июль 2009 года.
Моногидрат креатина
Креатин - это вещество, которое помогает подавать энергию вашим мышцам. По словам Штурца, он доступен в виде порошка и обычно принимается до и после тренировки. Мужчины, принимающие BCAAs, обычно смешивают креатин с напитками до и после тренировки. Смешивание его с углеводами, такими как яблочный сок, помогает абсорбции, говорит Штурц. Цель состоит в том, чтобы снабдить ваши мышцы жизненно необходимой энергией, необходимой им для силовых упражнений, с помощью интенсивных тренировок по весу, чтобы помочь увеличить объем. По данным MedlinePlus, есть некоторые данные, подтверждающие использование креатина у молодых здоровых взрослых.
Дополнение безопасности
Никаких серьезных побочных эффектов не сообщалось в связи с типичными дозами сывороточного белка или добавок BCAA у здоровых мужчин. Однако чрезмерное потребление белка может повысить риск возникновения камней в почках. Принятие креатина может вызвать желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как тошнота, дискомфорт в области живота и диарея, но они могут исчезнуть при постоянном использовании. Кроме того, креатин увеличивает потребности вашего организма в воде, поэтому выпейте много воды, чтобы оставаться гидратированным. Креатин втягивает воду в мышцы, что делает ваши мышцы более крупными.
