Вы можете быть завистью к своим друзьям, но высокий метаболизм, который затрудняет набирать вес, не всегда является подарком, особенно если вы хотите получить несколько фунтов. Добавки для увеличения веса могут быть удобным способом добавления калорий, чтобы увеличить ваш вес, но они могут вызвать побочные эффекты у некоторых людей. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы обсудить варианты выбора веса для ваших нужд.
Бодибилдинг-весовые добавки
Бодибилдинг весовые коэффициенты специально разработаны, чтобы добавить массу, и часто пропагандируются как наращиватели мышц. То, что устанавливает эти добавки помимо общих заменителей пищи и белковых порошков, - это их калорийность. Формулы весовых коэффициентов могут иметь 750 калорий или более в двух порциях, и могут даже превышать 1300 калорий или более. Вы можете смешать порошок с молоком или альтернативу растительного молока, чтобы добавить еще больше калорий.
Бодибилдинг также имеет смесь углеводов, белка, жира, витаминов и минералов. Они также могут содержать специализированные аминокислоты, такие как аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, а также другие питательные вещества, которые помогают улучшить тренировки и мышечную природу. Насколько хорошо эти «дополнительные» работы зависят от точных ингредиентов в вашем дополнении, но основная польза от бодибилдинга дополняется от его калорий и белка, а не от дорогостоящих надстроек.
Сделай сам весовые добавки
Если вы уже здоровы, вам может не понадобиться специальное приложение для увеличения веса, которое поможет вам получить нужные вам калории. Вместо того, чтобы инвестировать в дорогостоящие добавки, вы можете создавать свои собственные добавки с высококалорийными продуктами. Добавьте 2 столовые ложки обезжиренного сухого сухого молока в 1 стакан молока с низким содержанием жира, чтобы увеличить каждую чашку на 50 калорий. Создайте фруктовый коктейль с высококалорийным молоком. Например, налейте 1 стакан высококалорийного молока с 1 чашкой черники, 1 чашкой клубники и 2 столовыми ложками орехового масла для 500-калорийного напитка. Если вы не можете переносить молоко, используйте порошок соевого белка и смешайте с альтернативой растительного молока, например, соевым молоком или миндальным молоком. Две столовые ложки порошка соевого белка имеют 60 калорий.
Медицинские весовые добавки
В отличие от бодибилдинговых добавок, которые вы можете купить в магазинах бакалейных и здоровых продуктов питания, медицинские пособия по увеличению веса обычно назначаются врачом для устранения потери веса из-за определенных состояний здоровья. В качестве источника калорий, а также углеводов, белка, жира, витаминов и минералов, эти добавки также могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в калориях. Многие из этих добавок прошли клинические испытания и доказали, что помогают увеличить потребление калорий и способствовать увеличению веса. Выпейте эти добавки между приемами пищи, чтобы ограничить их влияние на аппетит.
Ешьте высококалорийные продукты
Добавки для увеличения веса могут быть удобными, но вы также можете получить необходимые вам калории из пищи. Вы не только увеличите потребление калорий, но и получите питательные вещества, которые вы не получите из добавки. Сухофрукты, авокадо, сок, горох, кукуруза и сладкий картофель - все это делает высококалорийные, богатые питательными веществами варианты, которые могут помочь в увеличении веса. Включите зародыши пшеницы, лебеду, плотный хлеб из цельного зерна и отруби изюма, чтобы увеличить потребление калорий. Ешьте бобы, хумус, тофу, яйца, жирную рыбу, такую как лосось, а также молочные продукты, такие как сыр и греческий йогурт, чтобы получить высококачественный белок в дополнение к калориям. Здоровые жиры, такие как растительное масло, орехи и семена, также добавляют калории без большой массы, что может помочь вам получить больше калорий, не заставляя вас чувствовать себя слишком полным.
