Гранаты известны своим глубоким красным оттенком и своеобразной формой, с короной сверху. Этот плод выглядит как роялти, и с точки зрения пользы для здоровья, это так. Это помогает вам достичь рекомендуемых ежедневных рекомендаций по потреблению фруктов, установленных USDA - 1,5 чашки для женщин и 2 чашки для мужчин. Создание граната является частью вашего ежедневного рациона - шаг на пути к хорошему здоровью, но убедитесь, что вы также потребляете другие продукты в группе фруктов для поддержания сбалансированной и разнообразной диеты.
волокно
Гранаты богаты клетчаткой, известной своей ролью в защите здоровья сердца и улучшении пищеварения. Волокно помогает защитить вас от сердечной болезни, снижает риск развития диабета и обеспечивает бесперебойную работу пищеварительного тракта. Ежедневное потребление граната вместе с диетой, богатой целыми зернами и другими фруктами и овощами, может помочь вашему кишечнику оставаться постоянным. Порция граната - половина чашки арил - предлагает 3,5 г клетчатки. Это обеспечивает 13 и 9 процентов ежедневных потребностей в потреблении клетчатки для женщин и мужчин, соответственно.
Антиоксиданты
Антиоксиданты помогают защитить ваше тело от свободных радикалов, которые присутствуют в окружающей среде, а также создаются, когда ваше тело разрушает пищу. Свободные радикалы наносят ущерб вашим клеткам, что может привести к раку и сердечным заболеваниям. Гранаты заполнены антиоксидантами, такими как танины, полифенолы и антоцианы. Ежедневное потребление гранатов повышает антиоксиданты в вашем организме и помогает бороться с болезнью.
Витамин С
Когда холод и грипп поражают сезон, потянитесь за гранатом, чтобы перекусить. Богатые витамином С, гранаты могут помочь повысить иммунитет к болезни и сохранить здоровый круглый год. Витамин С также помогает заживлению ран, способствует росту и восстановлению тканей вашего тела и необходим для сильных костей, зубов и хрящей. Половина чашки граната обеспечивает 9 миллиграммов витамина С - 10 и 12% рекомендуемых ежедневных потреблений для мужчин и женщин соответственно.
Контроль веса
Замена высококалорийной, высококалорийной или обезжиренной закуски гранатом каждый день может помочь вам сбросить вес. Гранаты достаточно сладкие, чтобы вы чувствовали, что едите что-то декадентское, но у них низкие калории и богатые преимущества для здоровья, что делает их здоровым выбором для ежедневного перекуса.
Как съесть гранат
Взломайте гранат, и вы обнаружите, что он разрывается ярко-красными стручками, известными как ариллы. Арилы наполнены соком шарами, окружающими небольшое семя. Семя съедобно, поэтому вы можете съесть семя арилов и все, или выпейте семена, если хотите. Сок граната доступен во многих магазинах, или вы можете сокнуть свой собственный. Бросьте гранат между своей рукой и твердой поверхностью, как верх счетчика. Слегка нажмите вниз; вы услышите потрескивающий звук, когда арилы лопнут и выпустят сок. Когда этот звук прекращается, гранат наполняется соком. Проткните кожу и сожмите сок в стакан. Вы также можете разместить арилы в блендере и обработать их до полного сглаживания. Гранатовые арил могут быть добавлены к йогурту и хлопьям.
