Потребление пищи часто, но не всегда связано с фактическим голодом или физическими потребностями. Получение правильных питательных веществ и достаточное количество калорий в вашем рационе может помочь уменьшить желание перекусить на высокожирных, сладких лакомствах. Мозг также отвечает за тягу к пище. Центр памяти, центр вознаграждения и центры удовольствия мозга активируются, когда вы желаете конкретных продуктов. Комфортные продукты обычно удовлетворяют эмоциональную потребность. Правильное питание и решение эмоциональных проблем помогут вам избежать сдачи пищи.
Ешьте белок
Когда вы физически удовлетворены, вы менее склонны думать о еде. Избегайте чрезмерно низкоуглеводных и обезжиренных диет, поскольку они оставят вас неудовлетворенными. Начните день с еды с высоким содержанием белка. Удовлетворение хорошим завтраком уменьшит желание перекусить на нездоровой пище позже в тот же день. Ешьте три приема пищи и закуски регулярно. Пропуск пищи может привести к снижению уровня сахара в крови, и это может привести к сильной тяге к сладким пищевым продуктам. Употребление сбалансированного питания снижает уровень сахара в крови от пикирования или падения.
Ешьте разумно
Сосредоточьтесь на цветах, текстурах и ароматах пищи на вашей тарелке. Не отвлекайтесь на просмотр телевизора или многозадачность во время еды. Потребляйте свою пищу медленно, тщательно пережевывая каждый укус перед глотанием. Избегайте глотать вашу пищу, принимая перерывы во время еды. Просто положите вилку между укусами или вздохните, прежде чем положить другой укус в рот. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенными и быть менее соблазнительными, чтобы проскользнуть в плохие схемы питания, если вы полностью присутствуете, когда едите и можете наслаждаться опытом. Удостоверьтесь, что вы тоже пьете достаточно воды, потому что легко путать жажду с голодом.
Снизить стресс
Одним из способов уменьшить эмоциональный аспект тяги к пище является снижение стресса в вашей жизни. Управляйте своими эмоциями и уровнями стресса с большим количеством упражнений и свежего воздуха. Когда вы чувствуете, что испытываете эмоциональную потребность в чем-то сладком или богатом, отправляйтесь на короткую прогулку или попробуйте принять расслабляющую ванну с пузырьками. Направьте, по крайней мере, восемь часов сна на ночь. Когда вы устали, вы можете поесть, пытаясь получить больше энергии, когда вам действительно нужно отдохнуть.
Мозговая химия
Определенные продукты, обычно высокожирные и калорийно-плотные, производят опиоиды, которые присоединяются к рецепторам в вашем мозгу и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Схема вознаграждения похожа на то, что происходит, когда люди становятся зависимыми от наркотиков, только это пища, которая вызывает стимулы для удовольствия и вознаграждения вашего мозга. Это не редкость чувствовать потребность в крахмалистых продуктах, когда вы чувствуете себя синим. Один из ключей к сопротивлению пищевым соблазнам - это знать разницу между настоящим голодом и эмоциональным голодом. Изредка приходите к эмоциональным пристрастиям к еде. Пытаясь полностью противостоять им, вы можете почувствовать себя лишенным и подавленным, и это может привести к тому, что вы в конечном итоге съедите больше нездоровой пищи.
