Ваш индекс массы тела, или ИМТ, представляет собой оценку вашего жира. Весы BMI взвешивают вас, как и любой другой масштаб, и просят вас указать высоту. Затем шкала выполняет вычисление, которое вычисляет ваш ИМТ. Весы BMI экономят вас на дополнительном этапе консультаций с онлайн-калькулятором или самим измерением меры. Весы помогут вам определить, есть ли у вас здоровый вес для вашего роста, но не единственный инструмент, который вы можете использовать.
Что такое ИМТ?
Ваш ИМТ равен вашему весу в килограммах, разделенному на ваш рост в квадратных метрах. В американских измерениях используется коэффициент преобразования, поэтому уравнение гласит:
BMI = вес в фунтах / (высота в дюймах х высота в дюймах) x 703.
Шкала ИМТ имеет эту формулу, встроенную в ее программирование. После того, как вы ввели свой рост и шаг по шкале, чтобы получить свой вес, он делает математику для вас и показывает ваш ИМТ.
Полученное число дает представление о вашем здоровье, основанном на вашем весе. ИМТ ниже 18,5 указывает на то, что у вас низкий вес. ИМТ от 18,5 до 24,9 означает, что ваш вес не представляет риска для здоровья. ИМТ от 25 до 29,9 предполагает, что у вас избыточный вес, а результат 30 или более указывает на то, что вы страдаете ожирением.
Плюсы и минусы шкалы ИМТ
Шкала ИМТ позволяет легко и удобно определять, где вы попадаете на индекс. Знание вашего ИМТ помогает вам контролировать свой риск заболевания, связанный с вашим весом, но измерение не является диагностическим. Высокий ИМТ указывает, что вы получите дополнительные медицинские скрининги от своего врача, такие как контроль уровня холестерина и контроль артериального давления. Выяснить, что ваш ИМТ по своему усмотрению достаточно прост, так что дополнительная стоимость шкалы с этой функцией может оказаться ненужной.
Масштаб ИМТ не может определить, является ли ваш вес главным образом жиром или мышцей. Чрезвычайно атлетические люди могут иметь обилие мышц, поэтому их вес кажется тяжелым для их роста, а шкала регистрирует высокий ИМТ в диапазоне избыточного веса. Мышцы - более плотная ткань, чем жировые отложения, что объясняет более высокий ИМТ, но это изобилие мышц не оказывает такого же риска для здоровья, как и избыток жира.
Нормальный ИМТ также не очищает вас от рисков для здоровья. Некоторые люди могут иметь нормальный вес и попадать в здоровый диапазон ИМТ, но имеют слишком много жира. Если ваш состав тела составляет 20 процентов жира или больше в качестве мужчины или 30 процентов или больше в качестве женщины, вы можете быть на одном и том же риске заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет типа 2, как у кого-либо, у которого явно избыточный вес. Сидячие люди и пожилые люди рискуют быть чрезмерно жирными, но имеют нормальный вес и ИМТ - состояние, называемое нормальным весовым ожирением.
Другие способы измерения жира в теле
Шкала жировых отложений является альтернативой шкале ИМТ. Эти весы используют биоэлектрический импеданс для более прямого измерения жира в организме. Когда вы стоите на металлических пластинах на этих весах, мягкий электрический ток отправляется через одну ногу, по тазу и вниз по другой ноге. Жир - более слабый проводник электричества, чем жирная масса, включая мышцы, органы и кости. Шкала измеряет сопротивление электрического тока при прохождении через ваше тело, подключает его к уравнению и показывает процентное содержание жира в теле.
Весы действительно обеспечивают прямую меру жира, которая недоступна через ИМТ, но они не всегда точны. Когда в 2016 году по данным Consumer Reports были оценены шесть различных шкал жировых отложений, они выявили неточности между 21 и 34 процентами. Чтобы получить наиболее точные показания, используйте шкалу клинических оценок, обычно находящуюся в фитнес-центрах и больницах, - достаточно гидратируйте, мочите, прежде чем наступать на весы, и убедитесь, что ваши ноги чисты и сухие.
Наиболее точными способами определения жировых отложений являются другие прямые меры, такие как тесты сухожилия кожи, подводное взвешивание, техника смещения воздуха или рентгеновское сканирование плотности кости. Эти методы обычно доступны только в медицинских центрах и клинических условиях и должны выполняться профессиональным специалистом. Поскольку они требуют специализированного оборудования, они действительно имеют более высокую цену, чем вычисление вашего ИМТ.
Здоровые изменения более важны, чем ИМТ
Если вы инвестируете в шкалу ИМТ, чтобы помочь вам управлять своим весом, узнайте его ограничения. Если вы начнете с высокого ИМТ, вы можете попытаться снизить его с более здоровыми выборами пищи и другими упражнениями. Эти изменения способствуют улучшению здоровья, даже если вы не видите огромных изменений в своем ИМТ.
Например, повышенная физическая активность может значительно улучшить ваше сердечное здоровье независимо от вашего веса или ИМТ. Упражнения также могут вызывать мышцы, когда вы теряете жир, что не может кардинально изменить ваш вес или ваш ИМТ, но все же представляет собой улучшение вашего здоровья. Выбор здоровых продуктов, таких как цельные зерна, фрукты, овощи и постное мясо, даже если вы не меняете потребление калорий, может улучшить другие маркеры вашего здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина в крови, без изменения вашего ИМТ.
Если вы работаете над улучшением своего здоровья, помните, что ИМТ - это всего лишь один маркер - и грубый. Продолжайте хорошо питаться и тренироваться. Используйте то, как вы себя чувствуете, и улучшения в фитнесе как подтверждение того, что вы делаете хорошие вещи для своего тела.
