Ваша пред-игровая еда может помочь снабдить ваше тело значительным количеством энергии, которое спортсмену понадобится для соревнования. Однако он не будет обеспечивать всю необходимую энергию. Вместо этого вы должны есть правильные виды пищи в течение нескольких дней до любого события, чтобы заряжать мышцы большим количеством гликогена, источника энергии, который мышцы используют во время большинства спортивных мероприятий. Предварительная игра поможет стабилизировать уровень сахара в крови, увлажнить организм, предотвратить расстройство желудочно-кишечного тракта и избежать голода во время мероприятия. Существует не одна еда или еда, которая подходит для каждого спортсмена, но есть варианты, которые умнее других.
Сроки приема пищи
Закройте свежую миску салата. Согласно расширению Университета штата Иллинойс в Урбане, штат Иллинойс, важно уделить достаточно времени для переваривания до начала мероприятия. Ешьте еду по крайней мере за три часа до спортивного мероприятия. Хотя важное значение имеет время, важно также употреблять правильное сочетание видов продуктов, чтобы убедиться, что желудок пуст, и нет избыточного газа или желудочно-кишечного расстройства.
Сложные углеводы
Рис с овощами. Крахмалы и сложные углеводы являются важной частью плана перед игрой, потому что они разбиваются и перевариваются с такой скоростью, которая обеспечивает энергию быстрее, чем белок или жиры. Фактически, по словам доктора Уильяма Сирса, практикующего педиатра, углеводы должны составлять 70 процентов потребления калорий в течение трех дней до события. По данным Колледжа сельскохозяйственных, потребительских и экологических наук в Университете штата Иллинойс, эти сложные углеводы включают макароны, рис, картофель, крахмалистые овощи, хлеб, крупы, блины и фрукты и фруктовые соки.
Ограниченные пред-игровые продукты
Выбор пончиков в лотке. Согласно данным Университета штата Колорадо, спортсмены не должны есть белки, жиры, волокна или продукты с высоким содержанием сахара в течение трех часов после атлетического события. Пища, содержащаяся в белках, клетчатке или жире, занимает больше времени, чтобы переваривать и разлагаться для использования в качестве энергии. Они могут истощать запасы энергии, замедлять пищеварение и создавать желудочно-кишечные расстройства, которые негативно влияют на спортивные результаты. Продукты с высоким содержанием сахара приведут к быстрому всплеску сахара в крови и столь же быстрому снижению с уменьшенной энергией и умственной активностью. Концентрированные конфеты могут также выводить жидкости из желудочно-кишечного тракта и способствовать обезвоживанию, судорогам, тошноте и диарее.
вода
Молодая женщина, выпить стакан воды. Хотя это не настоящая пища, любой план пред-игровой еды должен включать адекватную гидратацию с простой водой. Согласно Университету штата Колорадо, вода имеет решающее значение для спортсменов, потому что обезвоживание может вызвать спазмы мышц, снижение работоспособности и усталости. Во время соревнования спортсмены должны периодически заменять жидкость охлажденной жидкостью. Охлажденные жидкости легче усваиваются и помогают снизить температуру ядра.
