Упражнения машины предназначены для прицеливания конкретных областей мышц, и многие из них продаются для обучения по схеме, включающей локализованные тренировки, выполненные в течение недели. В то время как некоторые машины перекрывают группы мышц, большинство изолируют одну конкретную группу.
Беговые дорожки
Беговые дорожки используют пояс под ногами для бега или ходьбы. Большинство машин питаются от электричества и обеспечивают регулируемую кровать для увеличения сложности упражнения и сжигания дополнительных калорий. Журнал Consumer Reports обследовал основные модели в 2010 году и сообщил, что любой из них был адекватным для основных упражнений на прогулку. Журнал рекомендовал более дорогие модели для бегунов из-за увеличенной длины кровати, которая учитывает более длительные ходы, выполненные в беге. Беговые дорожки работают на теленка, подколенное сухожилие и ягодичные мышцы. Трейдеры, используемые на уклоне, работают на ваших четырехглавых мышцах.
Эллиптические
Эллиптические машины используют педали для перемещения по эллиптической траектории. Большинство машин сочетают средства контроля сопротивления и функцию, позволяющую регулировать длину шага и степень наклона. Эллиптические инструменты работают на подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы в ягодицах. Машины также укрепляют телят, верхнюю и нижнюю ноги, а также спину и мышцы живота. Эллиптические машины включают движение верхней части тела, которая воздействует на мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы и плечи и сундук.
Вес машины
Использование тренажеров для веса, когда все сделано правильно, упражняет мышцы в брюшной полости, чек, плечи, руки, ноги и спину. Используйте весовые машины для тренировки различных групп мышц, чередующихся между группами в течение двух или трех дней. Эта программа позволяет мышцам отдыхать и восстанавливаться. Заручитесь помощью специалиста в тренажерном зале, чтобы обучить вас правильному и безопасному использованию машин.
