Штанга приседания и тяги, а также машинные упражнения, такие как нож для ног, удлинения и завитки ног, являются основными продуктами во многих процедурах для массового строительства. По этой причине вы можете подумать, что штанга и машины являются важными инструментами для создания больших ног, но это не так. Гантели могут быть удивительно эффективным инструментом для увеличения размеров ваших квадроциклов и подколенных сухожилий, если вы знаете, какие упражнения выбрать, чтобы создать максимальный рост мышц.
Занятия ногтями Гантели: что не делать
Тяжелая тяга и приседания со штангой широко расцениваются как две лучшие упражнения по созданию ног, из-за того, что они работают с большим количеством групп мышц, что означает, что вы можете поднять на них массу веса. Приседания с гантелями выполняются, как обычный приземистый, но держите гантели по бокам или на высоте плеча, а тяги гантелей используют то же движение, что и тяги штанги, только с гантелью в любой руке. Однако проблема с этими шагами заключается в том, что ни одна из них не стимулирует ваши ноги так, как это делают версии штанги. Вы потратите больше времени, пытаясь удержать веса и сбалансировать себя, которые будут работать на ваши основные мышцы и предплечья, но оставляйте ноги отстающими.
Лучшая альтернатива
Когда вы нацеливаете свои квадроциклы и ягодицы с помощью гантелей, лучшей альтернативой является фокусировка на упражнениях одной ноги. Возможно, самым сложным и потенциально наиболее эффективным является раскол приседа. Они выполняются с помощью гантели в любой руке и вашей задней ногой на скамейке или коробке. С этой позиции вы приседаете вниз, сохраняя вес на своей передней ноге и используя заднюю ногу для баланса, а затем возвращаетесь обратно. Вы можете спокойно сесть на приседания до отказа, что дает вам возможность уничтожить ваши квадроциклы, тренера нот Ник Нилссон на сайте Critical Bench. Силовой тренер Бен Бруно также рекомендует вариации раскола приседания, а также одноручные пистолетные приседания с гантелями. Однако Бруно признает, что вы можете потратить немного времени, чтобы научиться технике и сбалансированности с этими упражнениями, прежде чем добавить вес и начать становиться все сильнее и сильнее.
Гантели над тягами
При снятии тяги с помощью штанги из вашей рутины вам нужно что-то заменить, - введите гантели с жесткой ногой. Это больше доминирует подколенное сухожилие, чем обычные тяги, что означает, что вы не можете использовать такой же вес, но они по-прежнему являются эффективным строителем бедер. Возможно, вам придется использовать браслеты, чтобы помочь вам схватить гантели, когда вы начнете тяжелее. В качестве альтернативы, тренер силы Джим Смит предлагает добавить гантели к вашей рутине. Подобно размаху гири, они называют ваши подколенные сухожилия и ягодицы в игру, чтобы создать эту бедро.
Строительство больших ног
Переключение тренировок на ногу, чтобы вы использовали исключительно гантели, не нужно ограничивать ваши выигрыши. Фактически, если вы привыкли использовать машины и штанги, изменение стимула может даже вызвать новый рост. Обязательно используйте прогрессирующую перегрузку, используйте более тяжелые гантели и выполняйте больше повторений и наборов или более общих упражнений для каждой тренировки, чтобы стимулировать рост мышц. Диета с более высокой калорийностью также необходима для оптимального восстановления мышц, восстановления и роста.
