Упражнения помогут вам сбросить вес и уменьшить жировые отложения. Тем не менее, вы можете найти определенные упражнения, сложные, если вы страдаете ожирением. Люди, страдающие ожирением, несут дополнительный вес вокруг своих средних частей, что делает определенные движения невозможными или неудобными. Например, вы можете найти весы и машины слишком маленькими, чтобы войти или сесть на комфортно. К счастью, вы можете использовать другие варианты упражнений.
Упражнения для тренировки мяча
Используйте мяч для упражнений для брюшных сухарей, сидячих мест и тренировки сопротивления. Это оборудование поможет вам выполнить некоторые упражнения на брюшной полости, которые вы, возможно, не сможете сделать на машине ab. Купите мяч для упражнений, который вы можете использовать дома, если вам неудобно ходить в спортзал. Выберите устойчивый к взрывам шар для упражнений - некоторые модели могут поддерживать до 2 250 фунтов.
Аква-аэробика
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, чтобы сжигать калории и улучшать здоровье вашего сердца. Водная аэробика увеличивает ваш сердечный ритм при расходовании энергии. Вода заставит вас чувствовать себя легче, помогать поддерживать вес вашего тела и уменьшать воздействие на ваши суставы; он также позволяет вам безболезненно перемещаться по вашей тренировке, одновременно обеспечивая сопротивление. Тренажерные залы, предоставляющие бассейны, часто предлагают занятия, посвященные водной аэробике. Поплавайте кругами дома, если у вас есть доступ к бассейну.
Гулять пешком
Ходить. Это может показаться простым, но это упражнение № 1, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией, Центрами по контролю и профилактике заболеваний, клиники Майо и Национальными институтами здравоохранения. Ходьба обеспечивает малоэффективную аэробную деятельность, которую вы можете делать в любом месте. Если вы страдаете ожирением, у вас могут возникнуть проблемы с ходьбой; если да, начните с водной аэробики и постепенно добавьте ходьбу к своей рутине, так как ваша выносливость улучшится.
Согласно исследованиям 2005 года в Университете Колорадо в Боулдере, люди с ожирением, которые медленно ходят, потребляют больше калорий на милю, одновременно уменьшая риск возникновения артрита и травмы суставов. Так как люди с ожирением переносят лишний вес тела, они сжигают больше калорий ходьбы - это приводит к потере фунта и дюймов. Вам не нужна специальная одежда или оборудование для ходьбы. Тебе даже не нужно выходить на улицу. Просто ходить вверх и вниз по лестнице считается аэробной деятельностью.
Функциональное упражнение
Если вы страдаете ожирением - особенно болезненно ожирением - вы можете изо всех сил пытаться выполнять такие ежедневные действия, как вставание с кресла или из автокресла. Простое продвижение вверх и вниз по бордюрам может стать проблемой, если вы несете лишние килограммы. Выполняйте функциональные упражнения, которые используют ваш вес тела как сопротивление, для общей кондиционирования. Например, практика сидит в кресле и встает или сидит. Шаг вверх и вниз по тротуару или шаг на крыльце; это использует мышцы стабилизатора, улучшая равновесие. Функциональное упражнение сжигает калории, усиливая мышцы, участвующие в движениях.
