Разработка необходима для стимулирования значительного увеличения мышечной массы и силы, но переутомление вашего тела может препятствовать вашим результатам. Чтобы максимально использовать ваши тренировки, вы должны позволить своему телу отдохнуть перед тренировкой. Если вы не дадите своему телу достаточный отдых, вы замедлите свой прогресс и можете повредить себе. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Важность отдыха
Отдых является жизненно важным для любой программы тренировки, потому что время, проведенное вне тренажерного зала, - это время, в течение которого вы добиваетесь прогресса. Выработка на самом деле вызывает травму мышц, и эта травма восстанавливается после тренировок, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Предоставление вашего тела отдыха обеспечивает время для вашего тела, чтобы использовать питательные вещества для восстановления и восстановления ваших мышц. Это может привести к увеличению мышечной массы и мышечной силы.
Как много отдыха?
Судить о том, насколько достаточно отдыха, может быть сложно, потому что ваши потребности будут отличаться от ваших потребностей. Тем не менее, исследователь по фитнесу Лайл Макдональд предлагает, чтобы оптимальный период отдыха для большинства людей составлял около пяти дней. Это означает, что вы должны отдохнуть в течение четырех дней, прежде чем снова выработать ту же группу мышц. В то же время вы можете тренироваться в других группах мышц или полностью отдыхать.
Усиление отдыха через питание
Вы можете улучшить свое выздоровление с помощью стратегий питания. То, что вы едите в течение периода восстановления после тренировок, влияет на то, насколько эффективно ваше тело может восстановиться. Потребление углеводов и белков после упражнений может стимулировать синтез мышечных белков, который стимулирует рост мышц, согласно исследованиям, выпущенным в декабре 2010 года в журнале «Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений».
Другие стратегии восстановления
Помимо отдыха и употребления в пищу комбинации белка и углеводов, вы можете максимально использовать время восстановления, хотя активный отдых. Активный отдых предпочтительнее растяжения и абсолютного отдыха для уменьшения мышечной усталости, согласно исследованиям, выпущенным в июне 2007 года в «Американском журнале физической медицины и реабилитации». Активный отдых состоит из легких упражнений, таких как невзвешенный подъем или легкая аэробная работа.
