По данным Американской диабетической ассоциации, около 57 миллионов американцев имеют предварительный диабет. Преддиабет - это состояние, характеризующееся повышенным уровнем глюкозы в крови. Большинство людей развивают преддиабет, прежде чем диагностировать диабет типа 2. При этом условии, хотя уровень глюкозы в крови выше, чем обычно, они еще не достаточно высоки, чтобы диагностироваться как диабет. Контроль вашего веса, осуществление и принятие определенных стратегий плана питания могут предотвратить или предотвратить предварительный диабет, чтобы стать диабетом типа 2.
Баланс вашей еды
Потребляйте богатую клетчаткой диету с низким содержанием жирных животных. Фото: PIKSEL / iStock / Getty Images Для лучшего контроля сахара в крови потребляйте богатую клетчаткой диету с низким содержанием жирных животных и богатых растительными продуктами, такими как бобовые, цельные зерна и овощи. Для правильной сбалансированной диеты одна группа продуктов питания или продуктов питания не должна значительно перевесить другую либо в вашем плане питания, либо на вашей тарелке. Ментально разделите свою тарелку на треть. На завтрак одна треть должна включать от 1 до 2 унций. белкового белка, еще одна треть, овощи и / или фрукты, а последняя треть - крахмалы или цельные зерна. Стакан молока или чашка светлого йогурта завершает сбалансированный завтрак. Обед и ужин можно разделить на обедненные белки, некрахмальные овощи и крахмалистые овощи или цельные зерна. Раунд из каждой еды с обезжиренными или обезжиренными несладкими молочными продуктами. Разделение плиты помогает обеспечить сбалансированность каждого блюда.
Ешьте обычные блюда
Обязательно есть регулярные блюда, чтобы избежать скачков сахара в крови. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Спайки сахара в крови часто возникают, когда вы пропускаете еду, выпиваете и / или едите непоследовательно. Избегайте пропускать еду и пытаться съесть примерно каждые четыре часа. Помните, что закуски должны быть хорошо сбалансированы и включать источник белкового белка, а также углеводов. Стремитесь есть три раза в день, каждый примерно того же размера. Включите от двух до трех закусок. Это оптимально, так как помогает держать голод под контролем и уровень сахара в крови устойчив. Например, для 1800-калорийной диеты вы можете начать свой день с 400-калорийного завтрака; потребляют 500-калорийный обед четыре-пять часов спустя, а затем 200-калорийные закуски в середине дня. Держите ужин около 500 калорий, а через два часа есть еще одна хорошо сбалансированная закуска с 200 калориями, например, сэндвич с маслом арахисового масла и 4 унции обезжиренного молока. Конечно, требования к калорийности и интервалы между приемами пищи будут варьироваться в зависимости от ваших потребностей.
Избегайте определенных продуктов
Определенные продукты, такие как фаст-фуд, всегда следует избегать. Фото: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Хотя, вообще, никакие продукты питания и напитки не должны быть помечены как «плохие», если у вас есть предварительный диабет, вы должны избегать некоторых продуктов. Канавы, подслащенные сахаром, такие как сода, ароматизированные воды и большинство соков. Хотя 100-процентный сок может быть здоровым вариантом, ваш лучший выбор - это целый плод. Помните о приправах, насыщенных сахаром. Избегайте сиропов клена и блинов, джемов и консервов, большинства соусов для барбекю, кисло-сладкого соуса и многих коммерческих салатных соусов. Многие из этих продуктов богаты простыми сахарами.
В общем, ограничить фаст-фуд, обжаренные и обработанные пищевые продукты, такие как белые хлебные продукты и замороженные десерты, даже если они «обезжиренные». Безмолочный замороженный йогурт, например, не является более здоровым вариантом. В то время как в нем нет жира, если он не является также низким содержанием сахара, это замороженное лечение обычно обеспечивает такое же количество калорий и больше сахара, чем его жировая масса.
