Регулярные тренировки являются стандартной рекомендацией для поддержания физической формы и здоровья. По данным Американского колледжа спортивной медицины, взрослым в возрасте до 65 лет следует делать 20 минут интенсивных сердечно-сосудистых упражнений три дня в неделю и восемь-десять упражнений на силовую тренировку два раза в неделю. Однако слишком много упражнений, таких как ежедневная работа, может быть плохой для вашего здоровья и привести к перетренированному синдрому.
Время восстановления
Ваши мышцы нуждаются в адекватном времени восстановления, чтобы максимизировать эффекты вашего упражнения. Фактически, время восстановления является одним из наиболее важных факторов роста мышц. Когда вы работаете, вы на самом деле повредите мышцы и вызовите микроразрывы мышечной ткани. Это стимулирует рост мышц, но без достаточного времени восстановления ваши мышечные волокна не в состоянии полностью восстановить или увеличить количество.
Факторы восстановления
Ряд факторов влияет на время восстановления вашего тела. Начиная с 25 лет, вам нужно увеличить время восстановления между тренировками, потому что ваши мышцы начинают восстанавливаться медленнее. Питание - еще один важный фактор. Вашему телу нужно много времени, чтобы заменить гликоген, потерянный во время тренировки. Этот период восстановления может занять 24 часа для анаэробных упражнений и до 48 часов для аэробных упражнений. Пост-тренировочные добавки с высоким содержанием белка и углеводов могут помочь пополнить ваши питательные вещества и сократить время восстановления.
Проблемы с производительностью
Синдром перетренированности может вызвать множество проблем с производительностью. Если вы слишком много работаете, вы можете начать утомляться намного быстрее и потерять силу, выносливость, скорость и координацию. Слишком много упражнений также может привести к увеличению частоты сердечных сокращений с меньшими усилиями, а также к сокращению аэробной способности. Кроме того, перетренированность может еще больше отсрочить ваше восстановление, создав отрицательный цикл обратной связи, который усугубит проблему.
Физиологические проблемы
Несколько физиологических симптомов могут указывать на то, что вы слишком много работаете. Стойкая усталость и хроническая мышечная болезненность могут быть признаком перетренированности. Потеря аппетита является еще одним показателем и может привести к плохому питанию. Слишком много упражнений также может привести к чрезмерной потере веса и затруднению сна. Это может помешать вашей иммунной системе, что сделает вас более восприимчивыми к простудам и инфекциям, и это может привести к тому, что вы будете более склонны к чрезмерному травматизму, например, переломам напряжения.
Психологические проблемы
Выработка слишком много может привести к психологическим проблемам. Например, перетренированность может привести к легкому раздражению или сердитости. В тяжелых случаях вы можете страдать от депрессии. Слишком много упражнений может повысить вашу чувствительность к эмоциональному стрессу в вашей жизни и затруднить концентрацию на сложных задачах. Вы также можете столкнуться с потерей конкуренции и энтузиазма.
