Гипотиреоз является хроническим заболеванием, при котором щитовидная железа неактивна. Люди, которые страдают от гипотиреоза, испытывают побочные эффекты, такие как усталость, увеличение веса, сухость кожи и чувствительность к холоду. По данным клиники Майо, женщины старше 50 лет чаще всего испытывают гипотиреоз. В то время как лекарства, отпускаемые по рецепту, обычно синтетические версии гормонов щитовидной железы, часто используются для лечения гипотиреоза, вы также можете помочь обратить вспять эффект через правильное питание и физические упражнения.
Шаг 1
Избегайте соевых продуктов, таких как тофу, соевые бобы и соевое молоко. Клиника Майо заявляет, что соевые продукты, добавки железа и добавки кальция могут влиять на левотироксин, наиболее часто используемый препарат для гипотиреоза. Если вы не можете поглотить лекарство, которое назначил ваш врач, он не сможет эффективно увеличить функцию щитовидной железы. Также важно избегать продуктов, которые препятствуют выработке гормона щитовидной железы. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, крестоцветный тип овощей, таких как брокколи, капуста и цветная капуста, снижает функцию щитовидной железы.
Шаг 2
Осуществляйте по крайней мере полчаса каждый день. Упражнения помогают увеличить ваш метаболизм и сжигать калории, что предотвратит избыточное увеличение веса и поможет вам активизировать. Согласно «Письмам по нейроэндокринологии», упражнение увеличивает кровоток и стимулирует гормон щитовидной железы, особенно при более высоких уровнях интенсивности упражнений. Если вы не привыкли к тренировкам, вы можете начать медленно и работать. Достаточно 30 минут ходьбы, плавания или танцев, чтобы ваше сердце перекачивалось. Вы также можете взять напрокат DVD из библиотеки, чтобы заниматься аэробикой в уединении собственного дома.
Шаг 3
Ешьте много цельного зерна и овощей, чтобы получить витамины группы В. Медицинский центр Университета Мэриленда объясняет, что цельные зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, квиноа и паста из цельной пшеницы, а также овощи, такие как зеленая фасоль и шпинат, содержат множество витаминов группы В и железа. Эти важные питательные вещества помогают регулировать обмен веществ, давая вам больше энергии для физических упражнений.
Шаг 4
Принимайте омега-3 жирные кислоты и L-тирозин добавки каждый день. Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует принимать от одного до двух капсул рыбьего жира или жирных кислот омега-3 каждый день, чтобы уменьшить воспаление в организме и способствовать здоровой иммунной системе. L-тирозин действительно помогает щитовидной железе сделать необходимый гормон щитовидной железы, поэтому университет рекомендует принимать по 500 мг два-три раза в день.
Вещи, которые вам понадобятся
- Упражнение DVD
- Цельные зерна и овощи
- Омега-3 жирные кислоты
- L-тирозин
