Подъемные более легкие весы для большего количества повторений воздействуют на ваши мышцы так же, как и несколько повторений с очень тяжелыми весами, поэтому вы получите одинаковое количество сил в любом случае. Однако количество веса влияет на тип мышечных волокон, набираемых при поднятии, который определяет, строите ли вы прочность на выносливость или силу взрыва. Подъем более тяжелых весов также высвобождает больший рост мышц и гормоны сжигания жира, чем подъем легких весов.
Мышечные волокна
Ваши мышцы состоят из двух типов мышечных волокон - медленно дергаются и быстро подергиваются. Все ваши мышцы имеют оба типа, но тип волокна, активированный во время упражнения, зависит от вашего уровня напряжения. Подъемные грузы, настолько тяжелые, что вы не можете полностью управлять 10 повторениями, требуют быстрых мышечных волокон для взрывной силы. Подъемные более легкие весы для более чем 20 представителей набирают ваши волокна с медленным подергиванием для мышечной выносливости.
Наполнение
Если ваша цель - увеличить размер ваших мышц, вы захотите поднять тяжелые веса для нескольких взрывных представителей. Выделяются больше мышечных гормонов, которые ускоряют рост мышц. Однако это не приведет к увеличению массы женщин, поскольку у женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. Преимущество большего количества мышечных гормонов у женщин заключается в том, что пока ваши мышцы не станут больше, их внешний вид будет усилен путем определения мышц. Взрывоопасная сила, которую вы получаете от подъема тяжелых грузов, требуется для прыжков, спринтов и других быстрых движений. Мышечная выносливость, получаемая при поднятии более легких весов для большего количества повторений, помогает с расширенными кардио-мероприятиями, такими как бег на длинные дистанции и велоспорт.
Пылающий жир
Подъем тяжелых грузов сжигает больший объем жира, чем поднимает легкие веса, и чем тяжелее вес, тем больше калорий вы сжигаете с каждым представителем. Потому что они вербуют быстро подтянутые волокна, тяжелые веса также сжигают больше жира после тренировки. Быстрое подергивание волокон вживляется в жировые запасы в вашем теле для получения энергии, поскольку оно доступно быстрее, чем кислород. В результате выделяется большое количество сжигающих жир гормонов, которые продолжают сжигать жир спустя восемь часов после тренировки. Легкие весы набирают медленно дергающиеся волокна, которые только продолжают сжигать жир в течение часа после тренировки.
Повышение метаболизма
Поднимая более тяжелые веса для меньшего количества повторений, что требует более короткой тренировки, на самом деле создает больше мышц, чем более продолжительная тренировка с использованием более легких весов. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем быстрее ваш метаболизм. Вы сжигаете больше жира, даже если вы не работаете, потому что мышцы горят больше, чем жир.
Здоровье и безопасность
Тяжелые веса создают большую плотность кости, чем легкие веса. Поскольку вы, естественно, теряете плотность костей с течением времени, поддержание высокой плотности костной ткани имеет решающее значение для предотвращения остеопороза, особенно для женщин в постклимактерическом периоде. Возьмите тяжелые грузы, наклонившись в коленях, а не в бедрах или назад. Самый безопасный способ поднять тяжелые грузы для нескольких взрывных представителей - использовать вес машины, поэтому вам не нужно балансировать тяжелый вес в ваших руках или на плечах.
