В недалеком прошлом упражнения во время беременности считались опасными для мамы и ребенка - определенно не стоит рисковать держать несколько лишних фунтов. Однако времена изменились, и ОВ и акушерки поощряют ожидание участия женщин в регулярной программе упражнений на протяжении всей беременности. Хотя это, как правило, считается безопасным, есть несколько вещей, которые следует учитывать при тренировках во время беременности, особенно при выполнении внутренних упражнений на бедра.
Шаг 1
Начните рано. Если вы считаете, что хотите тренироваться во время беременности, начинайте как можно раньше, предпочтительно, прежде чем задумываться. Если вы уже беременны и хотите стать более активными, упражнения могут быть начаты во время беременности, если вы умны в этом. Американская Ассоциация Беременности рекомендует начинать очень медленно и избегать перенапряжения себя. Хорошее место для начала - упражнения на внутренних бедрах, которые используют только ваш вес тела.
Шаг 2
Не выполняйте упражнения на бедрах, требующие высокого уровня равновесия. По мере роста вашего живота ваш центр тяжести изменяется, и могут возникнуть проблемы с балансом. Держите на прочном объекте, таком как счетчик или стена, при выполнении внутренних упражнений на бедро в стоячем положении, таких как качели ворот или стоячие ноги.
Шаг 3
Регулярно занимайтесь спортом. Единственный способ получить результаты - регулярно выполнять внутренние упражнения на бедрах. Упражнения могут безопасно выполняться два-четыре раза в неделю, по крайней мере, 48 часов между сеансами упражнений. Регулярные упражнения также менее стрессовые для вашего ребенка, чем спорадические упражнения.
Шаг 4
Не игнорируйте боль или дискомфорт во время тренировки. Во время беременности ваше тело высвобождает гормоны, которые увеличивают слабость в частях вашего тела, воздействуя на внутренние упражнения на бедрах, особенно ваши бедра и таз, что повышает риск травм в этих областях. Дисфункция симфиза лобиса является условием, распространенным среди беременных женщин, в которых растягиваются связки, удерживающие лобковую кость. Это приводит к нестабильному тазовому суставу и часто от средней до сильной боли. Внутренние упражнения на бедра могут усугубить это состояние, и его следует избегать, если вы подозреваете, что страдаете от СПД.
Шаг 5
Не выполняйте упражнения на бедрах, требующие от вас лечь на спину после первого триместра. Вес вашей матки и ребенка может надавить на кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к вам и вашему ребенку.
Советы
- Проконсультируйтесь с вашим OB или акушеркой, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок достаточно здоровы для продолжения упражнений. Приступайте к пяти-десятиминутной разминке перед тренировкой на бедрах, чтобы ваше тело было подготовлено к упражнениям. Ваше разминка может включать в себя ходьбу, марширование на месте или любую другую деятельность, которая постепенно увеличивает сердечный ритм.
Предупреждения
- Если вы испытываете головокружение, боль в груди, мышечную слабость или кровотечение, немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью.
