Волокно - это вещество, которое можно найти в растениях. Диетическое волокно - это вид волокна, которое вы едите, которое можно потреблять из зерен, фруктов и овощей. Волокно является важным аспектом здорового питания и помогает в потере веса.
Значение
Волокно способствует волнообразным сокращениям, которые позволяют еде непрерывно двигаться через ваш кишечник. Продукты с высоким содержанием клетчатки также расширяют внутренние стенки вашей толстой кишки, что облегчает проход отходов, позволяя вам выделять больше пищи, что не позволяет вам хранить столько жира в вашем теле. Употребление диеты с высоким содержанием клетчатки также заставляет вас чувствовать себя быстрее. Это может помочь вам сбросить вес, упростив контроль над аппетитом.
Идентификация
Известно, что волокно замедляет поглощение жира, которое вы испытываете от продуктов, которые вы едите, поэтому увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки приводит к тому, что ваше тело поглощает меньше калорий. Выведение людей, которые едят диеты с высоким содержанием клетчатки, имеет более высокое содержание жира, чем у людей, потребляющих диеты с низким содержанием клетчатки.
Выгоды
Диетическое волокно вносит свой вклад в ваш рацион. Волокно помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры. Национальные институты здравоохранения сообщают, что волокно иногда даже используется для лечения диабета, дивертикулеза и сердечных заболеваний.
Последствия
Несмотря на то, что употребление диеты с высоким содержанием клетчатки снижает количество жира, поглощающего ваше тело, потребление короткого периода времени может привести к абдоминальным спазмам, газом и вздутию живота. Это обычно исчезает после того, как естественные бактерии вашей пищеварительной системы привыкнут к более высокому количеству клетчатки в вашем рационе. Добавление волокна к вашему рациону медленно может помочь уменьшить диарею и газ. Слишком много волокон может мешать поглощению таких минералов, как магний, цинк, железо и кальций. Однако это не вызывает беспокойства, поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки обычно богаты минералами.
Соображения
Взрослые должны есть от 20 до 35 граммов клетчатки каждый день, чтобы уменьшить количество жира, поглощаемого организмом. Младшие дети не могут потреблять достаточное количество калорий, чтобы сделать это, но по-прежнему неплохо представить им свежие фрукты, цельные зерна и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые зерновые и сушеные бобы и горох, чтобы потреблять достаточное количество клетчатки. Также убедитесь, что вы пьете много воды, когда потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки.
Предупреждение
Избегайте употребления диеты с высоким содержанием клетчатки, если у вас уже есть недостаточный вес, и, таким образом, он будет страдать от дополнительной потери веса.
