По мере того как волосы стареют, он, естественно, выпадает, в то время как новые волосы постоянно производятся. Хотя увеличение выпадения волос может быть результатом болезни, генетики или старения, ваша диета также играет роль в поддержании здоровых волос. Если вы беспокоитесь о выпадении волос из-за плохого питания, проверьте свою диету, чтобы убедиться, что это здоровая сбалансированная диета без внезапных падений потребления калорий и достаточна для белка и железа.
Сбалансированная диета
Сражение диеты или экстремальная потеря веса может привести к выпадению лишних волос, часто возникающих долго после потери веса, поэтому вы не можете думать, что эти два связаны. Если вы потеряли более 15 фунтов, вы можете начать увеличивать выпадение волос через 3-6 месяцев после того, как ваш вес исчез. Чтобы помочь стимулировать здоровый рост волос, держите сбалансированную диету, делая при необходимости постепенные, а не внезапные изменения. Избегайте диет, которые исключают целую группу продуктов из вашего плана питания, так как это может значительно уменьшить питательные вещества, необходимые для здорового роста волос. Начните с попытки потерять безопасное количество веса каждую неделю, примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, или от 5 до 10 процентов от веса вашего начального веса с постепенным сокращением калорий и регулярными упражнениями.
Ешьте достаточно белка
Белок является ключевым для здоровых волос, и когда ваше тело не получает достаточного количества белка, вы можете испытать потерю волос через 2 - 3 месяца после того, как ваш организм рационирует доступный белок. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы вы ели от 5 до 6 1/2 унций белковой пищи в день, делая по меньшей мере 8 унций в неделю выбором морепродуктов. Различные продукты, включая источники красного мяса и растительного белка, такие как бобы, могут помочь вам достичь сбалансированной диеты.
Получить достаточно железа
Железо является важным минералом, который также стимулирует производство здоровой волос, а недостаток железа приведет к выпадению волос. Мясо, морепродукты и бобы являются естественными источниками железа, а также листовой зеленью и целыми зернами. В 3-унцевой порции моллюсков содержится 2,39 миллиграмма железа, а 1-часовая порция приготовленной чечевицы - 3,3 миллиграмма железа. Это обеспечивает от 13 до 30 процентов и от 18 до 41 процента рекомендованного диетического пособия на железо, соответственно. Железо также помогает при транспортировке кислорода в вашем теле, поскольку это необходимо для производства гемоглобина, важной части ваших красных кровяных телец и миоглобина, двух белков, несущих кислород.
Продукты, богатые витамином С
Получение достаточного количества витамина С также поможет росту волос, потому что это необходимо для производства коллагена, который сохраняет кожу, волосы и сухожилия здоровыми. Цитрусовые, киви и листовые зелени - все это хороший источник витамина С, с 2-чашечной порцией измельченной капусты, содержащей 160,8 миллиграмма витамина С. Это более 100 процентов рекомендованного диетического потребления витамина C для всех взрослых, что составляет от 75 до 120 миллиграммов в день.
