Мы проводим большую часть нашего бодрствующего дня в обуви. Утром мы надеваем обувь для работы, переключаемся на кроссовки для тренировок в тренажерном зале, а затем надеваем тапочки, когда возвращаемся домой. С таким большим количеством времени, проведенным в обуви, мы ожидаем не только стиля, но и комфорта в обуви.
Нигде в этом стремлении к комфорту и производительности больше, чем в спортивной обувной промышленности. С момента внедрения современной спортивной обуви в 1972 году производители потратили бесчисленное количество времени и средств на продвижение своего дизайна. Теперь даже идея микропроцессора, встроенного в арку, едва поднимает бровь.
Но теперь некоторые удивляются, если спрос на больше звонков и свистов породил обувь, которая доставляет слишком много хорошего.
Босиком или минимальной обувью обучает ноги гораздо более тонкой обратной связи с землей, что оптимизирует эффективность движения. Это также держит их крепкими и здоровыми.
Эрван Ле Корре, основатель естественного тренировочного движения MovNat
Проблема с обувью
Действительно, обувь обеспечивает стабильность, комфорт, поддержку; но в то же время они обездвиживают ваши ноги и лодыжки. Они ограничивают естественное движение, позволяя некоторым мышцам ослабевать. Они увеличивают энергетическую стоимость упражнений, а также риск получения травмы.
Анализ также показал, что механика бега фактически изменяется при ношении обуви, а бегуны наносят удары по земле пятками вместо более эффективного удара передних стоп. Фактически, удары пятки вызывают повторяющиеся силы удара в три раза больше массы тела с каждым шагом.
Эти стрессы распределены по всему телу и могут привести к боли и травмам. Это может помочь объяснить, почему скорость растяжения голеностопного сустава и травмы колена у спортсменов увеличилась, а не уменьшилась, несмотря на обильные варианты в спортивной обуви.
В статье, опубликованной в сентябре 2010 года Лаурой Милер в «Национальном ортопедии и обзоре позвоночника Беккера», отмечается, что «спортивные травмы ног и травм лодыжки растут среди спортсменов». И некоторые другие исследования показали, что те, кто носят дорогостоящие, высокоэффективные спортивные обувь, скорее всего, пострадает от травмы.
Переход к минималистскому обучению
Не готовы идти на 100% босиком? Ряд производителей обуви, наконец, принимают к сведению и выпускают продукты, предназначенные для обучения босиком.
Посмотрите на более гибкие, тонкие подошвы, которые имеют «нулевое» падение от пятки до пальца ноги, говорит Стив Максвелл, специалист по силе с MaxwellSC.com. Их нижние уровни уровня обеспечивают более нейтральную среднюю стопку перед ударом земли, когда он бежит, а не пятки, которые, как правило, стимулируют кроссовки.
Прежде чем вы начнете заниматься босиком, развитие силы ваших ног и лодыжек улучшит их общую ловкость и реактивность. Ваш баланс, проприоцепция и качество движения также улучшаются, и это приносит пользу действиям в реальном мире, а также обучению в тренажерном зале и спортивной деятельности.
Начать медленно с обучением босиком
Йога, которая предназначена для босиком, может помочь увеличить силу ног и голеностопного сустава. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Так же, как то, что происходит при ношении броска, некоторые мышцы будут атрофироваться и ослабляться при ношении слишком поддерживающих ботинок. Так что включение минималистского или босиком в тренировку - это то, что вы должны делать постепенно.
Начните с разминки в носках или босых ногах, если ваш тренажерный зал разрешает это. Это даст вам хорошее представление о приложении и том, как оно себя чувствует. Медленно и медленно двигайтесь в течение нескольких месяцев.
В начале вы, вероятно, почувствуете некоторый дискомфорт. Когда вы пробуждаете мышцы ног, лодыжки и телят, они могут чувствовать себя жесткими и болящими, и это нормально.
Однако это ненормально, чтобы чувствовать боль в суставах, костях или мягких тканях. Это может означать травму. Поэтому, если вы испытываете такие боли, немедленно остановитесь и позвольте вашему телу отдохнуть и залечить.
И если у вас диабет или какое-либо другое состояние, которое может вызвать потерю ощущения в ногах, держите обувь. Обратная связь с ногами жизненно важна в босиком и минималистском обучении, чтобы знать, как настроить движение, в котором вы участвуете, или если вам нужно остановиться. Ошеломленные ноги не могут обеспечить эту обратную связь и могут быть сильно повреждены.
По мере того, как вы строите более продвинутые движения, такие как выпадения, тяги, приседания и ступеньки, вы заметите, что они чувствуют себя потрясающе выполненными босиком. Обучение таким образом способствует и развивает реактивность и устойчивость ваших ног, а также мобильность ваших лодыжек.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пробовали заниматься босиком или минимализмом? Ваше мнение? Как вы перешли с обуви на обувь? Какой совет вы могли бы рассказать кому-нибудь о босиком? Если вы не тренируете обувь sans, вы думаете, что попробуете? Поделитесь своими мыслями и историями в комментариях ниже!
