Вы можете сжечь 500 калорий на беговой дорожке всего за 30 минут или в течение нескольких часов, в зависимости от того, как быстро вы бежите или гуляете. Ваше кондиционирование определит, сколько времени вам потребуется, чтобы сжечь эти калории, требуя от вас идти медленнее, чтобы предотвратить усталость, или позволить вам использовать несколько скоростей и наклонов для упражнений.
Сжигаемые калории
160-фунтовый человек, ходящий в умеренном темпе 2 мили в час, понадобится почти три часа, чтобы сжечь 500 калорий. Поднимите уровень вашей ходьбы до 3,5 миль / ч, и вы будете сжигать эти калории менее чем за два часа. Бег в темпе 5 миль в час сжигает 500 калорий за 50 минут, при работе на скорости 8 миль в час позволяет вам достичь цели сжигания калорий примерно через 30 минут.
Начальная тренировка
Чтобы убедиться, что вы сжигаете свои калории, прежде чем вы так устали, вам нужно бросить курить, изменить интенсивность тренировки во время прогулки. Начните с разминки в пять минут со скоростью 2 мили в час в настройке наклона 0, чтобы кровь текла в мышцы, и пусть ваш сердечный ритм постепенно повысится. После того, как вы почувствуете, что вы разогрелись, поднимите скорость или поднимите наклон беговой дорожки на несколько градусов, чтобы создать темп, который бросает вам вызов, но не утомляет вас.
Если беговая дорожка поставляется с монитором сердечного ритма, постарайтесь сохранить пульс от 50 до 65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Эксперимент с одной минутой быстрой ходьбы, легким бегом или более экстремальным уклоном, сопровождаемым пятью минутами или более расслабленной ходьбой.
Завершите тренировку, уменьшив скорость на 0,5 мили в час и наклон на одну градус каждую минуту, пока ваш сердечный ритм не будет близким к норме. Растяните после того, как вы сойдете с беговой дорожки. Добавьте упражнения на гантели или ходячие столбы к вашей тренировке, чтобы увеличить свой калорийный ожог.
Промежуточная тренировка
Следуйте той же процедуре прогрева, что и для начинающей тренировки, повышая скорость на 0,5 мили в час каждую минуту, пока вы не достигнете наивысшего темпа, который вы можете продолжить, не останавливаясь. Низкая отдача, оживленная прогулка будет составлять от 3 миль / ч до 4 миль / ч, в зависимости от высоты и длины шага. Стремитесь сохранить сердечный ритм от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Добавьте несколько спринтов во время тренировки и увеличьте наклон беговой дорожки, чтобы создать холмы и долины.
Продвинутая тренировка
Чтобы сжечь большинство калорий за наименьшее количество времени, запустите или спринт на беговой дорожке. При работе во время тренировки поднимите свой темп до максимальной скорости, которую вы можете поддерживать в течение всей тренировки. Выполненная тренировка не включает спринты, которые требуют, чтобы вы восстановились в темпе ходьбы после каждого спринта.
Чтобы спринтировать поезд, бегите почти так же быстро, как вы можете на 30 - 90 секунд, замедляя прогулку, чтобы восстановить свое дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений. Выполняйте спринты с 80 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Продолжайте эти спринты во время тренировки. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как вы начнете интенсивную тренировку спринта.
