Косые - мышцы по бокам живота - состоят из внешней косой и внутренней косой. Основные функции этих мышц включают в себя защиту органов, вращение позвоночника и сгибание позвоночника бок о бок. По данным Американского совета по физическим упражнениям, укрепление мышц живота поможет защитить позвоночник. Вы можете выполнять следующие упражнения дома, чтобы укрепить свои косые мышцы.
Боковая доска
Боковые доски помогают выдержать выносливость, а также укрепляют наклон. Ложитесь с правой стороны, приложив локоть к земле под вашим плечом, предплечье лежит на полу. Протяните ноги одной ногой, уложенной поверх другой. Нажмите на землю правым локтем и ногой, поднимая ноги и туловище. Затяните брюшную полость и ягодицы, чтобы поддерживать ваши ноги и позвоночник горизонтально. Удерживайте нажатой до 20 секунд и повторите на левой стороне.
велосипед
Ложитесь на пол с низким черным, прижатым к полу, и положите руки за голову на поддержку. Привлекайте мышцы живота, чтобы поднять лопатки на 1-2 см от пола, одновременно принося свои колени к груди под углом 90 градусов. Выпрямите правую ногу, осторожно повернув верхнюю часть тела влево, положив правый локоть на левое колено. Чтобы переключить стороны, поднимите левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу. Продолжайте движение по педали на 12-16 повторений. Отдых, а затем выполнить до двух наборов.
Коленные капли
Во время этого упражнения позвольте вашим косым управлять скоростью движения. Ложитесь на спину, согнув колени, чтобы образовать угол в 90 градусов со своими бедрами и туловищем. Осторожно опустите колени вправо и поднимите их обратно в центр и опустите их влево. Продолжайте движение за столько повторений, сколько сможете с комфортом, сохраняя свои плечи на земле.
Боковые гантели
Держа гантели по бокам ладонями, обращенными к вашему телу, встаньте вертикально и наклонитесь направо. Ваша правая рука будет опускаться наполовину вниз по бокам вашего бедра. Встаньте прямо и продолжайте погружаться в правую сторону до мышечной усталости. Повторите с левой стороны.
