Ваша иммунная система, мозг, мышцы, кости и клетки во всех тканях вашего организма нуждаются в ежедневных дозах жизненно важных питательных веществ для правильной работы. Недостатки питательных веществ могут увеличить риск заражения, болезней и болезней. Чрезмерное потребление питательных веществ может также вызвать проблемы со здоровьем. Следуйте рекомендованным рекомендациям по ежедневному питанию, чтобы дать организму питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.
Калории
Калории обеспечивают меру энергетического содержания в пище. Энергия, которую вы потребляете, должна равняться количеству калорий, которые вы сжигаете, если вы хотите сохранить свой вес. Избыточное потребление калорий или недостаточная физическая активность приведут к увеличению веса и ожирению. Вы можете потерять вес, потребляя меньше калорий, чем вы тратите, сжигая больше калорий, чем вы едите, или комбинируя оба этих поведения. Рекомендуемое ежедневное потребление калорий для мужчин колеблется от 2000 до 3000 в зависимости от уровня активности. Рекомендации по калорийности варьируются от 1600 до 2400 в зависимости от физической активности.
белка
Каждая живая клетка в вашем организме содержит белок. Это питательное вещество помогает вашему телу поддерживать кости, мышцы и кожу. Мясо, молочные продукты, орехи, некоторые зерна и бобы содержат диетический белок. Среднему человеку требуется от 50 до 65 граммов белка каждый день. Рекомендуемое ежедневное потребление белка для взрослых составляет приблизительно 0,36 г на фунт вашего идеального веса. Грамм на вес тела рекомендуют ежедневное количество белка для детей.
Углеводы и волокна
Углеводы являются основным источником энергии вашего тела. Эти питательные вещества обеспечивают энергию для процессов в ваших клетках, тканях и органах. Получите от 45 до 65 процентов от общего количества калорий из углеводов, чтобы удовлетворить рекомендуемый ежедневный прием для взрослых. Младшие дети могут не требовать столько углеводов, потому что их диета требует более высокой доли калорий из жира. Овощи, фрукты, цельные зерна, молоко и молочные продукты являются основными источниками углеводов. Все природные источники углеводов являются источниками пищевых волокон, включают 14 г клетчатки на 1000 калорий в вашем рационе.
Витамины и минералы
Витамины и минералы поддерживают нормальный рост и развитие, сохраняют иммунную систему и помогают клеткам в вашем организме нормально функционировать. Получите витамины и минералы, необходимые вашему организму, потребляя большое количество продуктов. Включите цельные зерна, свежие фрукты, овощи и молочные продукты в свой рацион. Ешьте орехи, семена, яйца и постное мясо, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы. Природные источники витаминов и минералов могут быть более полезными, чем добавки, такие как мультивитаминные таблетки.
Алкоголь
Потребляйте алкоголь умеренно. Один и два напитка в день соответствуют рекомендуемому ежедневному потреблению для женщин и мужчин, соответственно. Женщины и мужчины не должны превышать трех или четырех напитков в день, соответственно. Умеренное потребление алкоголя среди людей среднего и старшего возраста связано с низкой смертностью и может снизить риск развития диабета и ишемической болезни сердца. Один напиток может быть танком из 12 унций пива, 5 унций бокала вина или 1,5 унции дистиллированных спиртных напитков.
